ในบุคคลทั่วไปควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร

ไขมันในเลือด : ค่าปกติที่คุณควรรู้

ไขมันในเลือด ถือเป็นตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจที่สำคัญ การมีระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ระดับไขมันที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ ประวัติครอบครัว และโรคประจำตัว

ไขมันในเลือด มี 2 ชนิดหลัก:

• ไขมันชนิดไม่ดี (LDL): ไขมันชนิดนี้ เมื่อมีมากเกินไป จะไปเกาะติดผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบ ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ระดับ LDL ที่เหมาะสมสำหรับคนสุขภาพดี คือ ต่ำกว่า 100 มก./ดล. ส่วนผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ ควรอยู่ที่ ต่ำกว่า 70 มก./ดล.

• ไขมันชนิดดี (HDL): ไขมันชนิดนี้ มีหน้าที่ช่วยกำจัดไขมันชนิดไม่ดี ไปจากหลอดเลือด ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ระดับ HDL ที่เหมาะสม คือ สูงกว่า 60 มก./ดล.

การดูแลสุขภาพหัวใจ:

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง ช่วยให้คุณทราบระดับไขมันในเลือด และสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อควบคุมระดับไขมันให้เหมาะสม

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต:

  • รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: เลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา น้ำมันมะกอก ผัก ผลไม้ และลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ ไขมันสัตว์ ขนมหวาน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL
  • เลิกบุหรี่: บุหรี่ส่งผลเสียต่อหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ควบคุมน้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การควบคุมระดับไขมันในเลือด เป็นเรื่องสำคัญ ไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพหัวใจ แต่ยังเพื่อสุขภาพโดยรวม การตรวจสุขภาพเป็นประจำ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต จะช่วยให้คุณมีระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสม และมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน