HDL ควรมีค่าเท่าไร

HDL คอเลสเตอรอลชนิดดี: ค่าที่ควรมีและความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

HDL (High-density lipoprotein) หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในเลือดที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือดและนำกลับไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ค่า HDL ที่ควรมี

ค่า HDL ที่เหมาะสมในคนทั่วไปควรอยู่ที่ 60 mg/dL ขึ้นไป ค่าที่สูงกว่านี้ยิ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้มากยิ่งขึ้น แต่สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ อาจต้องการค่า HDL ที่สูงกว่านี้

ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่า HDL

ค่า HDL สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามปัจจัยต่างๆ เช่น

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การรับประทานอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วและเมล็ดพืช และการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้
• น้ำหนักตัว: การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้
• การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่จะทำให้ค่า HDL ต่ำลง
• การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะส่งผลเสียต่อค่า HDL

วิธีเพิ่มค่า HDL

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาล เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากพืช
• ลดน้ำหนัก: การลดน้ำหนักตัวลง 5-10% จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้
• เลิกบุหรี่: การเลิกบุหรี่จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้
• ควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

การตรวจค่า HDL

การตรวจค่า HDL สามารถทำได้โดยการตรวจเลือด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสุขภาพประจำปี แนะนำให้ตรวจค่า HDL ทุก 1-2 ปี เพื่อติดตามสุขภาพหัวใจ

การมีค่า HDL ที่เหมาะสมถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ การดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ จะช่วยให้คุณมีค่า HDL ที่ดีและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ