ไม่ควรออกกำลังกายเกินกี่ทุ่ม

อย่าออกกำลังกายหลัง 21.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราได้

ผลกระทบของการออกกำลังกายก่อนนอน

การออกกำลังกายก่อนนอนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการผ่อนคลายเข้าสู่โหมดการนอนหลับ การออกกำลังกายยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาด้านการนอน ควรหยุดออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นก่อน 21.00 น. ช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่

ข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดี

นอกจากหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนแล้ว ยังมีคำแนะนำอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ได้แก่

• เข้าและออกจากเตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่มืด สงบ และเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• จัดการกับความเครียดก่อนเข้านอน

ข้อสรุป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา แต่การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการนอนหลับที่ผ่อนคลาย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน