REM sleep ควรกี่นาที

REM Sleep: ไม่ได้วัดกันที่นาที แต่สำคัญที่รอบการนอน

หลายคนคงเคยได้ยินว่าการนอนหลับที่ดีคือการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่จริงๆแล้ว คุณภาพการนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับ “รอบการนอน” ที่สมบูรณ์ด้วย ซึ่งในแต่ละรอบจะประกอบด้วยช่วง Non-REM และ REM sleep สัดส่วนที่เหมาะสมของทั้งสองช่วงนี้ต่างหากที่เป็นกุญแจสำคัญสู่การพักผ่อนอย่างแท้จริง

คำถามที่ว่า REM sleep ควรกี่นาที จึงเป็นคำถามที่ไม่สามารถตอบได้อย่างตายตัว เพราะความยาวนานของ REM sleep จะเพิ่มขึ้นในแต่ละรอบการนอน ยิ่งนอนนานเท่าไหร่ ช่วง REM sleep ยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปรอบการนอนจะใช้เวลาประมาณ 90-120 นาที และในผู้ใหญ่ ควรมีรอบการนอนอย่างน้อย 4-5 รอบต่อคืน จึงจะถือว่าเพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมอง

แทนที่จะกังวลกับระยะเวลาของ REM sleep เป็นนาที เราควรให้ความสำคัญกับการนอนให้ครบรอบ โดยรอบแรกๆ จะเน้น Non-REM sleep ที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่วนรอบหลังๆ จะมี REM sleep ที่ยาวนานขึ้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการประมวลผลความจำ เสริมสร้างการเรียนรู้ และช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

ดังนั้น การมุ่งเน้นไปที่การสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และจัดการความเครียด จึงเป็นสิ่งสำคัญกว่าการไปกังวลกับระยะเวลาของ REM sleep เพราะเมื่อเรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ครบรอบการนอน ร่างกายก็จะจัดสรรเวลาให้กับ REM sleep อย่างเหมาะสมเองโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้ตื่นมาพร้อมความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมรับมือกับทุกๆ วันได้อย่างเต็มที่