กินอะไรทําให้ตดบ่อย

แก๊ส… เกิดจากอะไร? อาหารอะไรที่ทำให้ตดบ่อย?

หลายคนคงเคยเจอปัญหากวนใจนี้ เวลาทานข้าวไปแป๊บเดียว ก็รู้สึกว่าท้องเริ่มปั่นป่วน มีแก๊สขึ้นมา หรือบางทีก็ผายลมบ่อยๆ จนรู้สึกอาย แล้วอะไรกันที่เป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ มาไขข้อข้องใจไปพร้อมๆ กัน

อาหารที่ทำให้ตดบ่อย นั้น ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบที่ระบบทางเดินอาหารย่อยยาก หรือทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มี:

• น้ำตาลแอลกอฮอล์: พบในผลไม้หลายชนิด เช่น มะม่วง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ พลัม หรือแม้กระทั่งในเครื่องดื่มประเภทไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ น้ำผลไม้
• สารไฟเบอร์ประเภท FODMAP: พบในผักบางชนิด เช่น กระเทียม หัวหอม ถั่ว และผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์
• แล็กโทส: พบในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว โยเกิร์ต ชีส
• โปรตีน: เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ถั่วเหลือง
• ไขมัน: อาหารทอด อาหารมันๆ

นอกจากนี้ อาหารที่ทานเร็วๆ เคี้ยวไม่ละเอียด ก็มีส่วนทำให้เกิดแก๊สได้ง่าย เพราะอาหารไม่ถูกย่อยสลายในปาก ส่งผลให้การย่อยในลำไส้ทำได้ไม่เต็มที่

สิ่งสำคัญคือ ควรสังเกตอาการของตนเอง เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

• หากรู้สึกท้องอืด มีแก๊สขึ้นมา หลังจากทานอาหารประเภทใด แสดงว่าร่างกายอาจย่อยอาหารประเภทนั้นได้ไม่ดี
• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำ การปรับเปลี่ยนอาหาร และการดูแลสุขภาพ อย่างถูกต้อง

อย่าลืมว่า การทานอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ การเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสม เป็นการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง