กินอะไรแก้ระบม

อาหารช่วยลดอาการระบม บวมน้ำ

อาการระบมและบวมน้ำสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การออกกำลังกายหนัก การบาดเจ็บ หรือโรคบางชนิด หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อยู่ มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างเป็นธรรมชาติ

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้ โดยจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่

• มะเขือเทศ
• อะโวคาโด
• สับปะรด
• กล้วย
• กีวี
• มันฝรั่งหวาน
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า
• ฟักเขียว
• แตงกวา

อาหารต้านการอักเสบ

การอักเสบสามารถทำให้เกิดอาการปวดและบวมได้ อาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ ได้แก่

• ขิง
• ขมิ้น
• บรอกโคลี
• กะหล่ำดอก
• ผลเบอร์รี่

อาหารที่มีน้ำสูง

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้ เพราะน้ำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย อาหารที่มีน้ำสูง ได้แก่

• แตงโม
• สตรอว์เบอร์รี
• ผักกาดหอม
• คื่นฉ่าย
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำและการอักเสบได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณมีอาการระบมหรือบวมน้ำ ได้แก่

• อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และเครื่องดื่มกีฬา
• อาหารที่ปรุงด้วยเกลือมากเกินไป
• อาหารทอดและอาหารขยะ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลสามารถช่วยบรรเทาอาการระบมและบวมน้ำได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำและการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการได้เช่นกัน หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง