กินอะไรให้ไมเกรนหาย

กินอย่างไรให้ไมเกรนหาย

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อย โดยมักมีอาการปวดรุนแรงตุบๆ ที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งของศีรษะ บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียงร่วมด้วย

แม้ว่าปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาไมเกรนให้หายขาด แต่สามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการได้ด้วยการใช้ยาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน

• อาหารกลุ่มวิตามินบีสูง เช่น ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดอาการไมเกรน
• อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า) และถั่ว แมกนีเซียมช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
• น้ำสะอาดบริสุทธิ์ การดื่มน้ำสะอาดมากๆ ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไมเกรน

• อาหารกระตุ้น เช่น ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้อาจกระตุ้นการเกิดอาการปวดหัวได้
• อาหารที่มีไทรามีนสูง เช่น ชีสที่ผ่านการหมักดอง ไวน์แดง และถั่วบางชนิด ไทรามีนเป็นสารเคมีที่อาจกระตุ้นให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
• อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารสำเร็จรูปหรืออาหารกระป๋อง อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดการคั่งของน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ เช่น

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• จัดการความเครียด
• หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ เช่น แสงจ้า หรือเสียงดัง

หากอาการไมเกรนของคุณรุนแรงหรือไม่สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม