กินอะไรไห้อารมดี

กินอะไรให้อารมณ์ดี สุขภาพกายใจแจ่มใส

ใครๆ ก็อยากมีอารมณ์ดี แต่บางทีความเครียด ความวิตกกังวล หรือความเหนื่อยล้าก็เข้ามาครอบงำ จนลืมไปว่า “อาหาร” ก็เป็นปัจจัยสำคัญในการปรับสมดุลอารมณ์ได้เช่นกัน!

วันนี้เรามาไขความลับเรื่อง “อาหารเสริมอารมณ์ดี” ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์

อาหารกลุ่มวิตามินบี สูง

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี อุดมไปด้วยวิตามินบี ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความเครียด
• กล้วย: แหล่งวิตามินบี6 ช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความสุข
• ถั่วต่างๆ: เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วลิสง อุดมไปด้วยวิตามินบี รวมทั้งยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

• ผักใบเขียว: ผักโขม บร็อคโคลี่
• เมล็ดทานตะวัน: อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และส่งเสริมการนอนหลับ
• ปลาทะเลน้ำลึก: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงสมาธิ

ทานอาหารครบ 5 หมู่

สำคัญที่สุดคือการทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เลือกทานอาหารปรุงสด ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำมากๆ

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความเครียด
• ทานอาหารรสชาติหวานน้อย ลดผลกระทบต่ออารมณ์
• ทานอาหารในปริมาณพอดี ไม่มากเกินไปหรือทานน้อยเกินไป

การเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมคือการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ช่วยให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี สุขภาพกายใจแข็งแรง และพร้อมรับมือกับทุกสิ่งอย่างมีความสุข!