ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์บกี่กรัม

ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่?

ข้าวสวย เป็นอาหารหลักของคนไทย และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำคัญ แต่หลายคนอาจสงสัยว่า ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ ? เพื่อให้คำตอบที่ชัดเจน เราต้องทราบก่อนว่า “1 ถ้วย” นั้นหมายถึงขนาดเท่าไหร่

โดยทั่วไป ข้าวสวย 1 ถ้วยตวง (ขนาดมาตรฐาน) ประมาณ 150 กรัม จะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30 กรัม ค่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวและวิธีการหุง แต่โดยรวมแล้ว ข้าวสวยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี

ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตในข้าวสวย:

• พลังงาน: คาร์โบไฮเดรตในข้าวสวยเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ
• สมอง: สมองของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กล้ามเนื้อ: คาร์โบไฮเดรตช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

ควรบริโภคข้าวสวยในปริมาณที่เหมาะสม:

• ความอ้วน: การบริโภคข้าวสวยมากเกินไปอาจนำไปสู่ความอ้วนได้ เนื่องจากข้าวสวยเป็นแหล่งพลังงานที่ค่อนข้างสูง
• โรคเบาหวาน: ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวังในการบริโภคข้าวสวย ควรเลือกข้าวชนิดที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI ต่ำ) เช่น ข้าวกล้อง
• โรคอื่นๆ: การบริโภคข้าวสวยในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่การบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

สรุป: ข้าวสวย 1 ถ้วยตวง (150 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30 กรัม ควรบริโภคข้าวสวยในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี