ข้าวหอมมะลิดิบ 100 กรัม กี่แคล

ข้าวหอมมะลิ: แคลอรี่ และคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวหอมมะลิ เป็นข้าวพันธุ์พื้นเมืองของไทย ที่ได้รับความนิยมทั้งในและต่างประเทศ ด้วยรสชาติหอม นุ่ม และเหนียว สำหรับคนที่รักสุขภาพและต้องการควบคุมน้ำหนัก การรู้ว่าข้าวหอมมะลิดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่าไหร่ เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนอาหาร

ข้าวหอมมะลิดิบ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 357 กิโลแคลอรี

นอกจากแคลอรี่แล้ว ข้าวหอมมะลียังมีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เช่น

• คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
• โปรตีน: ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• วิตามิน: วิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 6, และอี ซึ่งช่วยในการทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน
• แร่ธาตุ: แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, สังกะสี ช่วยในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

เคล็ดลับการบริโภคข้าวหอมมะลิอย่างชาญฉลาด

• เลือกข้าวหอมมะลิที่มีการปลูกแบบอินทรีย์: จะมีสารพิษตกค้างน้อย
• ปรุงข้าวด้วยวิธีต้ม: ช่วยลดปริมาณไขมันในอาหาร
• ควบคุมปริมาณข้าว: บริโภคข้าวในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

การบริโภคข้าวหอมมะลิเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหลักอย่างพอเหมาะ เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานข้าวหอมมะลิ