ข้าวหอมหุงสุก 100 กรัม มีกี่แคลอรี

ข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม: พลังงานเบาๆ ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังเม็ดข้าว

ข้าวหอมมะลิ เป็นที่นิยมของคนไทยและทั่วโลก ด้วยกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์และรสชาติที่นุ่มละมุน ใครๆ ก็รู้ว่าข้าวเป็นอาหารหลักของเรา แต่เคยสงสัยกันไหมว่า ข้าวหอมมะลิหุงสุกเพียง 100 กรัม ให้พลังงานกับร่างกายเราเท่าใด?

คำตอบคือ ข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าประมาณ เนื่องจากปริมาณแคลอรีอาจแตกต่างกันเล็กน้อยไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น ชนิดของข้าวหอมมะลิ วิธีการปลูก และวิธีการหุง แต่โดยทั่วไปแล้ว ค่านี้ถือเป็นตัวเลขที่น่าเชื่อถือและใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้

แม้ว่า 130 กิโลแคลอรีจะดูเป็นพลังงานที่ไม่มากนัก แต่ก็อย่าลืมว่าข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายใช้ในการทำงานต่างๆ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับเซลล์ในร่างกาย

นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ข้าวหอมมะลิยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีก แม้ปริมาณจะน้อย แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินบีบางชนิด (เช่น วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6) และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยในการทำงานของระบบประสาท การเผาผลาญพลังงาน และการสร้างเม็ดเลือดแดง

อย่างไรก็ตาม การรับประทานข้าวหอมมะลิ หรืออาหารใดๆ ก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการพลังงานของแต่ละบุคคล การรับประทานข้าวมากเกินไป อาจนำไปสู่การได้รับพลังงานส่วนเกิน และเพิ่มน้ำหนักตัวได้ การควบคุมปริมาณอาหาร รวมถึงการเลือกทานอาหารหลากหลาย จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การทานข้าวหอมมะลิ ควรประกอบกับอาหารอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์

สุดท้ายนี้ ตัวเลข 130 กิโลแคลอรีสำหรับข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น การคำนวณแคลอรีที่แม่นยำ ควรพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ ดังที่กล่าวมาข้างต้น และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ หากต้องการคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมกับตนเอง