คนท้องกินอะไรให้หายเวียนหัว

เอาชนะอาการเวียนหัวในช่วงตั้งครรภ์ด้วยการทานอาหารอย่างชาญฉลาด

อาการเวียนหัวเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การไหลเวียนโลหิต และความดันโลหิต ส่งผลให้คุณแม่หลายคนรู้สึกไม่สบายตัว เหนื่อยล้า และกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลไป เพราะการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แทนที่จะพุ่งเข้าหาอาหารหนักๆ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกแย่ลง การเลือกทานอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้ดูนะคะ:

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับกล้วยหอมสุก: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้อย่างราบรื่น ส่วนกล้วยหอมสุกนั้นเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงานอย่างอ่อนโยน การผสมผสานกันนี้จึงช่วยลดอาการเวียนหัวได้ดีเยี่ยม

2. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด: ขนมปังปิ้งเป็นอาหารที่ย่อยง่าย อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งไขมันดี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น และให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป การทานคู่กันนี้ช่วยเติมเต็มพลังงาน และช่วยลดอาการเวียนหัวได้เป็นอย่างดี

3. ข้าวต้มกับเนื้อปลาต้มนึ่ง: ข้าวต้มเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็น เนื้อปลาต้มนึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย เมนูนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบำรุงร่างกาย และช่วยลดอาการเวียนหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากการเลือกทานอาหารแล้ว สิ่งสำคัญอื่นๆที่ช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวได้แก่:

• ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเวียนหัว
• ทานอาหารบ่อยๆ แต่ละมื้อในปริมาณน้อยๆ: การทานอาหารน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารว่างเปล่า และลดอาการคลื่นไส้ เวียนหัวได้
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และลดอาการเหนื่อยล้า ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเวียนหัว
• หลีกเลี่ยงกลิ่นแรงๆ: กลิ่นแรงๆ เช่น กลิ่นน้ำหอม กลิ่นทาสี หรือกลิ่นอาหารบางชนิด อาจทำให้คุณแม่รู้สึกคลื่นไส้ และเวียนหัวได้ จึงควรหลีกเลี่ยง
• ลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ: การลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ ควรลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ และค่อยๆ ปรับตัว

หากอาการเวียนหัวรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดหัวอย่างรุนแรง มองภาพไม่ชัด ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้อง อย่าลืมว่า สุขภาพของคุณแม่ คือสุขภาพของลูกน้อย การดูแลสุขภาพอย่างดี จะช่วยให้คุณแม่ผ่านช่วงตั้งครรภ์ไปได้อย่างปลอดภัยและมีความสุข

หมายเหตุ: บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล