ข้าวเหนียว 100 กรัม กี่แคล

ข้าวเหนียว 100 กรัม กี่แคล…และคุณค่าทางโภชนาการที่ควรรู้

คำถามที่หลายคนสงสัย “ข้าวเหนียว 100 กรัม กี่แคลอรี?” คำตอบอาจไม่ตายตัวนัก เนื่องจากปริมาณแคลอรีในข้าวเหนียวขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวเหนียว วิธีการปรุง และส่วนผสมเพิ่มเติม แต่โดยทั่วไปแล้ว ข้าวเหนียว 100 กรัม จะมีแคลอรีประมาณ 170-200 แคลอรี เป็นแหล่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่ก็ควรบริโภคอย่างระมัดระวัง เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงไม่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

แม้ว่าข้าวเหนียวจะให้พลังงานสูง แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการบางประการเช่นกัน ข้าวเหนียวอุดมไปด้วยวิตามินบีบางชนิด เช่น ไทอามีน (B1) ไรโบฟลาวิน (B2) และไนอาซิน (B3) ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุบางชนิด เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส แต่ปริมาณอาจไม่สูงมากเท่ากับธัญพืชชนิดอื่น

การบริโภคข้าวเหนียวอย่างสมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับอาหารอื่นๆ ที่ให้สารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างสมดุล

ต่อยอดความรู้เกี่ยวกับสารอาหารจากหอย:

คุณได้กล่าวถึงประโยชน์ของการรับประทานหอย ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก การบริโภคหอยอย่างพอเหมาะ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม ควรเลือกซื้อและปรุงหอยด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากหอยบางชนิดอาจมีสารพิษหรือแบคทีเรียปนเปื้อน การเลือกซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้และปรุงให้สุกอย่างทั่วถึง จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยของผู้บริโภค

บทความนี้มุ่งเน้นให้ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีในข้าวเหนียวและคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมทั้งเสริมข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของหอย โดยไม่ทับซ้อนกับข้อมูลที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตในลักษณะที่ครอบคลุมและเป็นเนื้อเดียวกัน ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงกับแต่ละบุคคล