ชานมเย็น 1 แก้วกี่แคลอรี่
ดื่มชาไทยอย่างมีสติ! 一杯 (ประมาณ 250 มล.) ให้พลังงานสูงถึง 500-600 แคลอรี เทียบเท่าข้าวขาหมูจานโต เลือกความหวานน้อยลง เพิ่มนมสดแทนนมข้นหวาน ช่วยลดแคลอรีได้ อร่อยแบบสุขภาพดีกว่านะ!
ชานมเย็น หวานเย็นชื่นใจ ดับกระหายคลายร้อนได้ดีเยี่ยม แต่รู้หรือไม่ว่าเบื้องหลังความอร่อยนั้นแฝงไปด้วยพลังงานมหาศาลที่อาจทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณพังไม่เป็นท่า! หลายคนอาจคิดว่าแค่เครื่องดื่มแก้วเดียวคงไม่ส่งผลอะไรมากนัก แต่ความจริงแล้ว ชานมเย็น 1 แก้ว (ขนาดประมาณ 250 มล.) สามารถให้พลังงานสูงถึง 500-600 แคลอรี เทียบเท่ากับการทานข้าวขาหมูจานโต หรือข้าวราดแกง 2 จานเลยทีเดียว!
ปริมาณแคลอรีที่สูงลิ่วนี้มาจากส่วนผสมหลักๆ คือ ชา นมข้นหวาน และน้ำตาล ยิ่งสั่งหวานมากเท่าไหร่ ปริมาณน้ำตาลและแคลอรีก็ยิ่งเพิ่มขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ บางร้านอาจเพิ่มท็อปปิ้งต่างๆ เช่น ไข่มุก เฉาก๊วย พุดดิ้ง ซึ่งยิ่งเป็นการซ้ำเติมแคลอรีเข้าไปอีก
แล้วเราจะดื่มชานมเย็นอย่างไรให้ไม่ทำร้ายสุขภาพ? คำตอบง่ายๆ คือ “ดื่มอย่างมีสติ” และเลือกวิธีการสั่งที่ชาญฉลาด ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มดังนี้
- ลดระดับความหวาน: เริ่มจากสั่งหวานน้อย หวาน 50% หรือ 30% ค่อยๆ ปรับลดลงจนลิ้นคุ้นเคยกับรสชาติที่หวานน้อยลง จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีได้อย่างมาก
- เลือกนมสดแทนนมข้นหวาน: นมสดให้โปรตีนและแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย แถมยังมีไขมันและน้ำตาลน้อยกว่านมข้นหวาน ช่วยลดแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดหรือเลี่ยงท็อปปิ้ง: ท็อปปิ้งต่างๆ ล้วนแต่เพิ่มแคลอรีให้กับเครื่องดื่ม หากเลี่ยงได้จะเป็นผลดีต่อสุขภาพ หรือหากอยากทานจริงๆ อาจเลือกท็อปปิ้งที่ให้พลังงานน้อย เช่น วุ้น
- จำกัดปริมาณและความถี่ในการดื่ม: ไม่ควรดื่มชานมเย็นทุกวัน อาจกำหนดเป็นรางวัลให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง และเลือกดื่มแก้วขนาดเล็กแทนแก้วขนาดใหญ่
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ทำให้เรายังสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่ชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป
เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถดื่มด่ำกับความอร่อยของชานมเย็นได้แบบไม่รู้สึกผิด และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว.
#ชานม#เครื่องดื่ม#แคลอรี่ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต