ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ กี่แคล

กำมือเดียว พลังงานเต็ม! ถั่วอัลมอนด์ 23 เม็ดเท่ากับกี่แคลอรี่? และคุณประโยชน์ที่ซ่อนอยู่

ใครๆ ก็รู้ว่าอัลมอนด์เป็นถั่วที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รสชาติกรุบกรอบและกลิ่นหอมเฉพาะตัวทำให้เป็นของว่างยอดนิยม แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า อัลมอนด์เพียงกำมือเดียว ให้พลังงานเท่าไหร่กันแน่? และอะไรคือคุณค่าทางโภชนาการที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความอร่อยนี้?

โดยทั่วไปแล้ว อัลมอนด์อบหนึ่งกำมือ ซึ่งมีปริมาณประมาณ 23 เม็ด จะให้พลังงานโดยประมาณอยู่ที่ 170 กิโลแคลอรี่ ฟังดูอาจไม่มาก แต่คุณค่าที่ได้รับนั้นคุ้มค่าเกินกว่าตัวเลข เพราะอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย

มากกว่าแค่แคลอรี่ อัลมอนด์มอบอะไรให้คุณบ้าง?

• โปรตีนชั้นดี: อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ
• วิตามินอีสูง: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ส่งผลดีต่อผิวพรรณ และช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย
• แมกนีเซียมสำคัญ: แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมความดันโลหิต และส่งเสริมสุขภาพกระดูก
• ไขมันดีต่อสุขภาพ: อัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงมาก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อควรระวังในการบริโภค

แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรบริโภคอย่างพอเหมาะ เพราะอัลมอนด์มีปริมาณไขมันค่อนข้างสูง การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกิน และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ดังนั้น การควบคุมปริมาณการรับประทานจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• เลือกอัลมอนด์ที่ไม่มีการปรุงแต่ง หรือมีการปรุงแต่งน้อยที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารกันบูด
• ควรสังเกตขนาดและวิธีการอบของอัลมอนด์ เพราะอาจส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการได้
• การรับประทานอัลมอนด์ควบคู่กับอาหารอื่นๆ จะช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน และมีสุขภาพที่ดี

สุดท้ายนี้ อัลมอนด์ 23 เม็ด หรือหนึ่งกำมือ ให้พลังงานประมาณ 170 กิโลแคลอรี่ เป็นของว่างที่มีประโยชน์ แต่ควรรับประทานอย่างมีสติ และเลือกแบบที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเจ้าถั่วเม็ดเล็กๆ แต่คุณค่ามหาศาลนี้