ปลาดุก 1 ตัวมีกี่แคลอรี่

ปลาดุกเผา อร่อยไม่เลี่ยน แคลอรี่ไม่สูง!

ปลาดุกเป็นอาหารโปรตีนคุณภาพสูงที่คนไทยนิยมรับประทานกันมานาน รสชาติอร่อย ราคาไม่แพง และที่สำคัญคือมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

ปลาดุกเผาขนาดกลาง 1 ตัว (ประมาณ 150 กรัม) ให้พลังงานเพียงประมาณ 200 กิโลแคลอรี่ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1 ถ้วย แต่มีโปรตีนมากกว่า นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 แร่ธาตุจำเป็น เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม

ปลาดุกมีไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ ปลาดุกยังมีรสชาติอร่อย สามารถปรุงได้หลากหลายเมนู เช่น ปลาดุกเผา ปลาดุกทอด ปลาดุกย่าง แกงส้มปลาดุก เป็นต้น

สำหรับคนที่รักสุขภาพ การทานปลาดุกเผาเป็นทางเลือกที่ดี ให้ทั้งความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการ