ปลาดุกย่าง 1 ตัวกี่แคลอรี่

ปลดล็อกความลับ ปลาดุกย่าง: แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง คู่หูสุขภาพสายเฮลท์ตี้

ปลาดุกย่าง อาหารพื้นบ้านรสชาติจัดจ้าน ไม่ได้เป็นเพียงเมนูโปรดของใครหลายคน แต่ยังเป็นตัวเลือกชั้นยอดสำหรับผู้รักสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสายเฮลท์ตี้ที่กำลังมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง

ปลาดุกย่าง 1 ตัว (ขนาดกลาง) น้ำหนักประมาณ 150 กรัม ให้พลังงานเพียง 170 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น! น้อยกว่าข้าวสวย 1 จานเสียอีก แต่กลับอัดแน่นไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงถึง 20 กรัม เทียบเท่ากับการทานอกไก่ต้มถึงครึ่งชิ้น!

ไม่เพียงเท่านั้น ปลาดุกย่างยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันน้อย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส และโอเมก้า 3

ข้อควรรู้สำหรับสายเฮลท์ตี้:

• แม้ปลาดุกย่างจะมีประโยชน์มากมาย แต่การทานในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกวิธีการปรุงที่ถูกต้องก็สำคัญไม่แพ้กัน
• เลือกปลาดุกที่สด สะอาด ปราศจากสารเคมี
• ควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการย่าง และไม่ควรย่างจนไหม้เกรียม
• เลี่ยงการทานคู่กับน้ำจิ้มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือโซเดียมสูง

สรุป: ปลาดุกย่าง เป็นเมนูอาหารที่ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ อร่อย ได้ประโยชน์ และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม