ปลาทูต้ม 100 กรัม กี่แคล
ปลาทูต้ม 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 127 แคลอรี มีโปรตีนสูงถึง 24.9 กรัม และไขมันเพียง 4 กรัม อุดมด้วยโอเมก้า 3 ถึง 220 มิลลิกรัม
ปลาทูต้ม…อาหารสุขภาพง่ายๆ แคลอรี่น้อย คุณค่าสูง
ปลาทู เป็นอาหารยอดนิยมของคนไทย หาซื้อง่าย ราคาประหยัด และที่สำคัญคืออุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะปลาทูต้มที่ปรุงแต่งน้อย ยิ่งช่วยคงคุณค่าต่างๆ ไว้ได้อย่างครบถ้วน หลายคนอาจสงสัยว่า ปลาทูต้ม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่าไหร่ เหมาะสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักหรือไม่
คำตอบคือ ปลาทูต้ม 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 127 แคลอรี ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือรักษาสุขภาพ นอกจากนี้ ในปริมาณ 100 กรัม ยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอีกมากมาย ได้แก่:
- โปรตีนสูงถึง 24.9 กรัม: เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- ไขมันเพียง 4 กรัม: ปริมาณไขมันต่ำ จึงไม่ก่อให้เกิดปัญหาเรื่องไขมันอิ่มตัวสะสมในร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในเลือด
- โอเมก้า 3 ถึง 220 มิลลิกรัม: โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็น มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์
ด้วยคุณประโยชน์มากมายและแคลอรี่ที่ต่ำ ปลาทูต้มจึงเป็นทางเลือกอาหารที่ดี เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารหลักหรือมื้อว่าง การรับประทานปลาทูต้มอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่งเสริมสุขภาพที่ดี และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณการรับประทาน และควบคุมวิธีการปรุง เช่น การใช้น้ำมันหรือเครื่องปรุงต่างๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวัง: แคลอรี่ที่ระบุอาจมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดของปลาทู และวิธีการปรุงอาหาร จึงควรคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ด้วย
#100กรัม#ปลาทูต้ม#แคลอรี่ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต