ปลาทูนึ่ง ทำไมเค็ม

ปลาทูนึ่ง: อร่อยเค็มซ่อนภัยโซเดียม

ปลาทูนึ่ง เนื้อแน่น รสเค็มนิดๆ หอมกลิ่นไอทะเล เป็นเมนูโปรดของใครหลายคน ทานง่าย อิ่มท้อง แถมหาซื้อได้สะดวกตามท้องตลาด แต่เบื้องหลังความอร่อยนี้ อาจซ่อนความเค็มที่เป็นภัยเงียบต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องปริมาณโซเดียมที่สูงเกินความจำเป็น

ความเค็มของปลาทูนึ่งไม่ได้มาจากธรรมชาติของตัวปลาโดยตรง แต่เกิดจากกระบวนการผลิตที่นิยมใช้ “การต้มในน้ำเกลือเข้มข้น” วิธีนี้ช่วยถนอมอาหาร ยืดอายุการเก็บรักษา และทำให้เนื้อปลามีรสชาติเข้มข้นขึ้น เกลือที่ใช้ในปริมาณมากจะแทรกซึมเข้าสู่เนื้อปลา ทำให้ปลาทูนึ่งมีรสเค็มติดลิ้น ยิ่งถ้าเป็นปลาทูนึ่งที่ผ่านกระบวนการปรุงรสเพิ่มเติม ก็ยิ่งเพิ่มปริมาณโซเดียมเข้าไปอีก

การบริโภคโซเดียมมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว อาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต และโรคอื่นๆ ดังนั้น หากคุณเป็นคนชอบทานปลาทูนึ่ง ควรระมัดระวังเรื่องปริมาณที่รับประทาน และมีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยลดความเค็มและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ เช่น

• ทานคู่กับผักสด: ผักสดอย่างแตงกวา ผักกาดหอม หรือมะเขือเทศ จะช่วยลดรสเค็มของปลาทูนึ่งลงได้ แถมยังเพิ่มกากใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
• เลือกทานคู่กับอาหารรสเปรี้ยว: อาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ยำต่างๆ ส้มตำ หรือแกงส้ม จะช่วยตัดรสเค็มของปลาทูนึ่งได้อย่างดี และยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารอีกด้วย
• เลือกปลาทูนึ่งแบบไม่ปรุงรส: หากเป็นไปได้ ควรเลือกปลาทูนึ่งแบบที่ไม่ผ่านการปรุงรสเพิ่มเติม เพื่อควบคุมปริมาณโซเดียมได้ดียิ่งขึ้น
• ล้างน้ำก่อนนำมาปรุงอาหาร: การล้างปลาทูนึ่งด้วยน้ำสะอาดก่อนนำมาปรุงอาหาร จะช่วยลดปริมาณโซเดียมลงได้บ้าง แม้จะไม่มากนัก แต่ก็ช่วยได้บ้างเล็กน้อย
• จำกัดปริมาณการรับประทาน: ควรกำหนดปริมาณการรับประทานปลาทูนึ่งในแต่ละมื้อ และไม่ควรทานบ่อยจนเกินไป สลับกับการทานอาหารประเภทอื่นๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย

ปลาทูนึ่ง แม้จะเป็นอาหารที่อร่อยและสะดวก แต่ก็ควรทานอย่างมีสติ รู้จักเลือก รู้จักปรุง และรู้จักจำกัดปริมาณ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว