ผลไม้อะไรไม่ควรกินตอนเย็น

ค่ำคืนนี้เลี่ยงได้ เลี่ยงเลย! ผลไม้ที่ไม่ควรทานก่อนนอน เพื่อการพักผ่อนที่ดีกว่า

หลายคนอาจมองว่าผลไม้เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ และเหมาะที่จะทานได้ทุกเวลา แต่ความจริงแล้ว การเลือกทานผลไม้บางชนิดในช่วงเย็น โดยเฉพาะก่อนเข้านอน อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้ ลองมาดูกันว่าผลไม้อะไรบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาดังกล่าว

ทำไมต้องใส่ใจเรื่องผลไม้ก่อนนอน?

ร่างกายของเรามีกลไกการทำงานที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา กลางวันเป็นช่วงเวลาแห่งการใช้พลังงาน ในขณะที่กลางคืนเป็นช่วงเวลาของการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย การทานอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง ก่อนนอน อาจรบกวนกระบวนการเหล่านี้ได้

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเย็น:

• ผลไม้รสหวานจัด: ผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น มังคุด, ละมุด, ทุเรียน, ลำไย, หรือองุ่น มักจะมีปริมาณน้ำตาลสูง การทานผลไม้เหล่านี้ก่อนนอน จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วลดลงอย่างรวดเร็วตามมา ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้ตื่นกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท
• ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ: แม้ว่าผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม จะให้ความสดชื่น แต่การทานในปริมาณมากก่อนนอน อาจทำให้คุณต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ รบกวนการนอนหลับ
• ผลไม้ที่มีความเป็นกรดสูง: ผลไม้ที่มีความเป็นกรดสูง เช่น ส้ม, มะนาว หรือ สับปะรด อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรืออาหารไม่ย่อย รบกวนการนอนหลับได้

แล้วผลไม้อะไรที่ทานได้บ้าง?

หากคุณอยากทานผลไม้ในช่วงเย็น ควรเลือกผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวานจัด หรือทานในปริมาณน้อย เช่น:

• แอปเปิ้ล: มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ
• กล้วย: มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และส่งเสริมการนอนหลับ
• กีวี: มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีผลการวิจัยว่าช่วยให้หลับง่ายขึ้น
• อะโวคาโด: มีไขมันดีต่อสุขภาพ และใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ทานผลไม้ก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง: เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารและปรับระดับน้ำตาลในเลือด
• ทานผลไม้ควบคู่กับโปรตีน: การทานผลไม้ร่วมกับแหล่งโปรตีนเล็กน้อย เช่น โยเกิร์ต หรือถั่ว จะช่วยลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• ฟังร่างกายตัวเอง: สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรต่อผลไม้แต่ละชนิด แล้วปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

การเลือกทานผลไม้ที่เหมาะสมในช่วงเย็น จะช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ และทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น พร้อมสำหรับวันใหม่ที่สดใส