หิวดึกอันตรายไหม

การกินดึกอันตรายแค่ไหน

การกินดึกหรือการรับประทานอาหารมื้อดึก เป็นพฤติกรรมที่หลายคนทำเป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องทำงานดึกหรือมีกิจกรรมที่ทำให้ต้องตื่นดึก แต่รู้หรือไม่ว่าการกินดึกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

ผลกระทบจากการกินดึก

• น้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินดึกทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันและนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วนในที่สุด
• ท้องอืด กรดไหลย้อน อาหารที่รับประทานเข้าไปในช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก และไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด ปวดท้อง และกรดไหลย้อนได้
• ส่งผลต่อการนอนหลับ การกินดึกทำให้ร่างกายตื่นตัว และระบบย่อยอาหารยังทำงานอยู่ ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
• ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคไต จากการที่ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารและเผาผลาญพลังงาน

วิธีลดความเสี่ยงจากการกินดึก

• รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• ควบคุมปริมาณอาหาร เลือกทานอาหารเพียงเล็กน้อยในมื้อดึก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดก่อนนอน อาหารรสจัดจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
• ดื่มน้ำเปล่าแทน หากรู้สึกหิวในช่วงดึก ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนการกินอาหาร เนื่องจากน้ำเปล่าไม่ให้พลังงานและช่วยให้รู้สึกอิ่มได้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดความอยากอาหาร ทำให้ลดความเสี่ยงจากการกินดึกได้

การกินดึกเป็นพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว หากจำเป็นต้องกินดึก ควรปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อลดความเสี่ยงจากการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ