เนื้อหมู 100 กรัม ประมาณไหน

เนื้อหมู 100 กรัม – พลังงาน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน

เนื้อหมูเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะรสชาติอร่อย ราคาไม่แพง และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ โดยเฉพาะโปรตีน เนื้อหมู 100 กรัม มีสารอาหารดังนี้:

• พลังงาน: ประมาณ 84 กิโลแคลอรี่
• คาร์โบไฮเดรต: ไม่มี
• ไขมัน: ประมาณ 3.3 กรัม
• โปรตีน: ประมาณ 21 กรัม

ข้อดีของการบริโภคเนื้อหมู

• โปรตีนสูง: เนื้อหมูเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ รวมถึงช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
• อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ: เนื้อหมูมีวิตามินบี 12, ธาตุเหล็ก, สังกะสี, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการทำงานของระบบประสาท สมอง ระบบภูมิคุ้มกัน และการสร้างเม็ดเลือดแดง
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด: การบริโภคเนื้อหมูในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง โรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อควรระวัง

• ควรรับประทานเนื้อหมูที่ผ่านการปรุงสุกแล้วเท่านั้น: เพื่อป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรีย
• เลือกเนื้อหมูที่มีคุณภาพ: เนื้อหมูควรมีสีแดงสด ไม่มีกลิ่นเหม็นอับ
• ควรรับประทานเนื้อหมูในปริมาณที่เหมาะสม: การบริโภคเนื้อหมูมากเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

สรุป

เนื้อหมูเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และต้องการได้รับวิตามินและแร่ธาตุสำคัญต่างๆ การเลือกเนื้อหมูที่มีคุณภาพและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และมีสุขภาพที่ดี