กระดูกคอเสื่อมห้ามทำอะไรบ้าง

กระดูกคอเสื่อม: สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อบรรเทาอาการและชะลอความเสื่อม

กระดูกคอเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อยเมื่ออายุมากขึ้น แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในคนหนุ่มสาวที่ใช้ชีวิตประจำวันในลักษณะที่ทำร้ายกระดูกคอ การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อมีภาวะนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด ชะลอความเสื่อม และปรับปรุงคุณภาพชีวิต

นอกเหนือจากคำแนะนำพื้นฐานเรื่องการหลีกเลี่ยงท่าทางที่กดดัน การพักผ่อน และการออกกำลังกายเบาๆ แล้ว ยังมีข้อควรระวังอื่นๆ ที่ผู้มีภาวะกระดูกคอเสื่อมควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ:

1. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องก้มหน้านานๆ:

• การก้มหน้าเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์มือถือ การอ่านหนังสือ หรือการทำงานฝีมือ ล้วนเพิ่มแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกและข้อต่อบริเวณคอ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเร่งให้เกิดความเสื่อม
• ทางแก้ไข: พยายามยกอุปกรณ์ต่างๆ ให้อยู่ในระดับสายตา ใช้ขาตั้งสำหรับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต และพักเบรกบ่อยๆ เพื่อยืดเหยียดคอและไหล่

2. งดการสะบัดหรือบิดคอแรงๆ:

• การสะบัดหรือบิดคอแรงๆ ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ เช่น การสะบัดผมอย่างแรง หรือการปรับท่าทางที่รวดเร็ว อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อบริเวณคอ
• ทางแก้ไข: ระมัดระวังการเคลื่อนไหวคออย่างรวดเร็ว หากต้องการคลายเมื่อย ให้ค่อยๆ เอียงศีรษะไปมาอย่างช้าๆ และนุ่มนวล

3. เลี่ยงการยกของหนักที่ไม่ถูกวิธี:

• การยกของหนักด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะการใช้มือเพียงข้างเดียว หรือการก้มตัวยก อาจทำให้เกิดแรงกดดันที่คอและหลังส่วนบน
• ทางแก้ไข: ยกของด้วยการย่อเข่าลง รักษาสภาพหลังให้ตรง และยกของให้ชิดตัว หากของหนักเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือ

4. ระวังการออกกำลังกายที่เน้นการกระแทกหรือการเคลื่อนไหวที่รุนแรง:

• กีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องมีการกระแทก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก หรือกีฬาต่อสู้ อาจส่งผลเสียต่อกระดูกคอที่เสื่อมอยู่แล้ว
• ทางแก้ไข: ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

5. งดสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์:

• การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจทำให้กระดูกคอได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และทำให้ความเสื่อมรุนแรงขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มีผลเสียต่อสุขภาพกระดูกโดยรวม
• ทางแก้ไข: งดสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น

6. อย่าละเลยอาการเจ็บปวด:

• หากมีอาการปวดคอเรื้อรัง ชาตามแขน หรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม การละเลยอาการอาจทำให้ภาวะแย่ลงและนำไปสู่ปัญหาที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
• ทางแก้ไข: รับฟังร่างกายของคุณและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การดูแลรักษากระดูกคอที่เสื่อมอย่างถูกต้องต้องอาศัยความเข้าใจและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ควรทำตามที่กล่าวมาข้างต้น ควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด ชะลอความเสื่อม และช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้