กินข้าวเสร็จควรทำอะไร

ควรทำอะไรหลังมื้ออาหาร

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว หลายคนมักจะเอนหลังลงนอนหรือนั่งพัก แต่รู้หรือไม่ว่าการกระทำเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ในทางกลับกัน มีบางสิ่งที่เราควรทำหลังมื้ออาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

เดินย่อยสบายๆ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังมื้ออาหารคือการเดินย่อยสบายๆ สัก 10 นาที การศึกษาพบว่าการเดินย่อยแบบสั้นๆ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดินนานๆ ครั้งเดียว วิธีนี้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเดินย่อยยังช่วยลดอาการท้องอืดและกระตุ้นการเผาผลาญได้อีกด้วย

ดื่มน้ำเปล่า

การดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืดและป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์หลังมื้ออาหาร เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมสารอาหารได้

แปรงฟัน

การแปรงฟันหลังมื้ออาหารช่วยขจัดเศษอาหารและคราบพลัคออกจากฟัน ซึ่งจะช่วยป้องกันฟันผุและโรคเหงือกได้ นอกจากนี้ยังทำให้ลมหายใจสดชื่นและลดโอกาสเกิดการเกิดกลิ่นปากได้อีกด้วย

พักผ่อนสักครู่

หลังมื้ออาหาร ให้หาเวลาพักผ่อนสักครู่ก่อนที่จะทำกิจกรรมใดๆ การนอนหลับสั้นๆ หรือการนั่งสมาธิสั้นๆ สามารถช่วยย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืดได้

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่หลังมื้ออาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคปอดได้ เนื่องจากสารเคมีในบุหรี่จะเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแล้ว

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังมื้ออาหาร

• นอนราบลงทันทีหลังมื้ออาหาร อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและท้องอืดได้
• ออกกำลังกายหนักทันทีหลังมื้ออาหาร อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และตะคริวได้
• กินของหวานทันทีหลังมื้ออาหาร อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงอย่างรวดเร็วและนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพในระยะยาวได้