การนอนกลางวันควรนอนกี่ชั่วโมง

ยามบ่ายอ่อนล้า… งีบสักหน่อยดีไหม? กี่นาทีถึงจะพอดี?

แสงแดดอ่อนๆ ในยามบ่ายอาจพาความง่วงมาเยือน ความเหนื่อยล้าสะสมจากการทำงานหนักหรือกิจกรรมต่างๆ ทำให้เรารู้สึกอยากจะพักผ่อน การงีบหลับกลางวันจึงเป็นทางเลือกที่หลายคนนิยม แต่จะงีบนานแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน? คำตอบนั้นไม่ใช่แค่ “นานพอ” แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างและความต้องการของร่างกายแต่ละบุคคล

การงีบหลับระยะสั้น หรือ “power nap” ที่เป็นที่นิยมแนะนำกัน คือช่วงเวลาประมาณ 20-30 นาที ช่วงเวลานี้เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยเพิ่มความสดชื่น ความตื่นตัว และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างความจำ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับมือกับงานที่รออยู่ต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่รู้สึกง่วงซึมหรือหลับยากในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม การงีบนานเกิน 30 นาทีอาจส่งผลเสียได้ การหลับเข้าสู่ช่วง REM sleep (Rapid Eye Movement sleep) ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่มีความฝัน อาจทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกมึนงง ง่วงซึม และส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือมีคุณภาพการนอนที่แย่ลง อาการ “sleep inertia” หรือความง่วงซึมหลังตื่นนอนก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน หากคุณงีบนานเกินไปอาจต้องใช้เวลาอีกนานกว่าจะรู้สึกสดชื่นจริงๆ

นอกจากระยะเวลาแล้ว ช่วงเวลาในการงีบก็สำคัญเช่นกัน การงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ ใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม โดยพิจารณาจากตารางการนอนหลับปกติของคุณ เช่น หากคุณนอนหลับตอนกลางคืนเวลา 22.00 น. การงีบในช่วงบ่าย 2-3 โมง เป็นเวลาที่เหมาะสมกว่า แต่หากคุณทำงานกะกลางคืน อาจต้องปรับเวลาให้เข้ากับตารางการทำงานของคุณเอง

สรุปแล้ว การงีบกลางวันเป็นวิธีการพักผ่อนที่ทรงประสิทธิภาพ หากคุณเลือกเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสม การงีบ 20-30 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ แต่ควรระวังอย่าให้การงีบหลับกลายเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับตอนกลางคืน จงฟังเสียงร่างกายของคุณและเลือกวิธีการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน

หมายเหตุ: บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ