กินโกโก้ก่อนนอนจะนอนหลับไหม

โกโก้แก้วน้อย ก่อนนอนหลับฝันดีจริงหรือ? ไขความลับจากสารแห่งความสุข

ความเหนื่อยล้าจากภารกิจประจำวัน กระแสข่าวสารที่แสนวุ่นวาย หรือความกังวลใจต่างๆ ล้วนเป็นปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลายคนจึงมองหาเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วเพื่อช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน และโกโก้ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมที่มักถูกกล่าวถึง แต่โกโก้จริงๆ แล้วช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือ? มาไขความลับนี้ไปพร้อมกัน

ความเชื่อที่ว่าโกโก้ช่วยให้นอนหลับได้ดีนั้น เกิดจากองค์ประกอบสำคัญภายในโกโก้เอง คือ สารต้านอนุมูลอิสระ และ สารไทโรซีน (Tyrosine)

• สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยลดความเครียดออกซิเดทีฟในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อการนอนหลับ โกโก้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะไม่เห็นผลชัดเจนทันที แต่เป็นผลระยะยาวต่อสุขภาพโดยรวม

• สารไทโรซีน: เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างสารสื่อประสาทโดปามีน (Dopamine) และนอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine) ทั้งสองสารนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก และความตื่นตัว แม้ว่าไทโรซีนจะเกี่ยวข้องกับความตื่นตัว แต่การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอน อาจช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาท ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะขาดไทโรซีนอยู่ก่อนแล้ว

อย่างไรก็ตาม ความหวาน ในโกโก้เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา โกโก้ที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เนื่องจากน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและตกต่ำลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนได้ ดังนั้น การเลือกโกโก้ที่ไม่หวานจัด หรือการใช้นมพร่องมันเนยและน้ำผึ้งปริมาณน้อยแทนน้ำตาล จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

นอกจากนี้ คาเฟอีน ในโกโก้ แม้จะมีปริมาณน้อยกว่ากาแฟ แต่ก็ยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ในบางบุคคล ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงการดื่มโกโก้ก่อนนอน หรือเลือกโกโก้ที่ระบุว่าปราศจากคาเฟอีน โดยเฉพาะในโกโก้แบบผงชง อาจมีการเติมคาเฟอีนเพิ่มเติม จึงควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียด

สรุปแล้ว โกโก้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ผลกระทบจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงปริมาณน้ำตาล ปริมาณคาเฟอีน และความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละบุคคล การเลือกโกโก้คุณภาพดี ไม่หวานจัด และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ อาจเป็นตัวช่วยเสริมให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าหากยังมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขที่เหมาะสมต่อไป