ควรตากแดดตอนไหนเพื่อรับวิตามินดี

แสงแดด…ยาเม็ดธรรมชาติ เสริมวิตามินดีให้ร่างกายอย่างถูกเวลา

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือด อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกอ่อน หรือเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ

หลายคนทราบดีว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญที่สุด แต่คำถามคือ “ควรตากแดดตอนไหนถึงจะได้วิตามินดีมากที่สุด?” การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการสัมผัสแสงแดดจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวลาทองของการสร้างวิตามินดี: 10 โมงเช้า ถึง บ่าย 2

ช่วงเวลาตั้งแต่ 10 โมงเช้าถึงบ่าย 2 คือช่วงเวลาที่แสงแดดมีความเข้มข้นของรังสียูวีบี (UVB) สูงที่สุด รังสียูวีบีนี้เองที่เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ดีที่สุด ต่างจากช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นที่รังสียูวีบีมีปริมาณน้อยกว่า

ระยะเวลาที่เหมาะสม: ปรับตามสีผิว

ระยะเวลาในการตากแดดที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามสีผิว โดยทั่วไปแล้ว:

• ผิวขาว: เพียง 5-10 นาที ก็เพียงพอ
• ผิวคล้ำ: อาจต้องใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 30-40 นาที

เหตุผลที่ผิวคล้ำต้องใช้เวลานานกว่าเนื่องจากมีเม็ดสีเมลานินในผิวมากกว่า ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันรังสียูวี ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการสร้างวิตามินดีนานขึ้น

ข้อควรระวัง:

• อย่ามองข้ามความปลอดภัย: แม้ว่าแสงแดดจะเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี แต่การสัมผัสแสงแดดมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดอันตรายต่อผิวหนังได้ ควรหลีกเลี่ยงการตากแดดนานเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แดดจัดที่สุด
• พิจารณาปัจจัยภายนอก: สภาพอากาศ เช่น เมฆหมอก หรือการใช้ครีมกันแดด อาจลดปริมาณรังสียูวีบีที่ผิวหนังได้รับ ทำให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้น้อยลง
• เปิดเผยผิวหนังให้เพียงพอ: การตากแดดในขณะที่สวมเสื้อผ้าที่ปกปิดมิดชิดจะทำให้รังสียูวีบีสัมผัสผิวหนังได้น้อยลง ควรเลือกเสื้อผ้าที่เปิดเผยผิวหนังบริเวณแขน ขา หรือหลังบ้าง (แต่ต้องระวังไม่ให้โดนแดดนานเกินไป)

ทางเลือกเสริม: ปรึกษาแพทย์

หากไม่สะดวกในการตากแดด หรือมีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบจากแสงแดด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับวิตามินดีในร่างกาย และพิจารณาการเสริมวิตามินดีจากแหล่งอื่น ๆ เช่น อาหารเสริม หรืออาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง และนมที่เสริมวิตามินดี

สรุป

การตากแดดเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกาย โดยช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึงบ่าย 2 เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด ควรปรับระยะเวลาในการตากแดดตามสีผิว และอย่าลืมคำนึงถึงความปลอดภัยของผิวหนัง หากไม่สะดวกในการตากแดด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ในการเสริมวิตามินดี เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน