ง่วงนอนทั้งวันเป็นเพราะอะไร

ง่วงซึมทั้งวัน…มากกว่าแค่พักผ่อนไม่พอ: ไขสาเหตุที่ซ่อนอยู่

อาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นประสิทธิภาพในการทำงาน ความสามารถในการเรียนรู้ หรือแม้กระทั่งความสุขในการใช้ชีวิต การพักผ่อนไม่เพียงพอคือสาเหตุยอดนิยมที่หลายคนนึกถึงเป็นอันดับแรก แต่หากคุณมั่นใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว อาการง่วงซึมที่ยังคงอยู่ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ซึ่งควรได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด

นอกเหนือจากปัจจัยที่หลายคนคุ้นเคย เช่น การนอนดึก เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน หรือความเครียดสะสมแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวันได้เช่นกัน:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): แม้คุณจะนอนหลับครบ 7-8 ชั่วโมง แต่หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ร่างกายจะขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ ตลอดคืน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับต่ำ และทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากในตอนกลางวัน
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome – RLS): อาการนี้ทำให้คุณรู้สึกอยากขยับขาอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างยากลำบาก และส่งผลให้คุณง่วงนอนในวันถัดไป
• โรคเบาหวาน: ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ในผู้ป่วยเบาหวาน อาจส่งผลต่อระดับพลังงานและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนได้
• การใช้ยาบางชนิด: ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวด หรือยาคลายเครียดบางชนิด อาจมีผลข้างเคียงทำให้ง่วงนอน
• พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูปมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอน อ่อนเพลียหลังรับประทานอาหาร
• ภาวะขาดน้ำ (Dehydration): การดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม และทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนได้

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์:

หากคุณมีอาการง่วงนอนตลอดวัน แม้ว่าจะพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว และอาการนี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง แพทย์อาจทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และสั่งตรวจเลือดเพิ่มเติมเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ

การดูแลตัวเองเบื้องต้น:

นอกจากการปรึกษาแพทย์แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันก็สามารถช่วยลดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน:

• นอนหลับให้เป็นเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ: ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: สารเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

อาการง่วงนอนตลอดวันอาจไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย การทำความเข้าใจสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมามีพลังงาน สดชื่น และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง