กล้ามเนื้อสั่นกระตุกเกิดจากอะไร

กล้ามเนื้อสั่นกระตุก: สัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งถึงคุณ

กล้ามเนื้อสั่นกระตุก อาการเล็กๆ น้อยๆ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม แต่แท้จริงแล้วอาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายพยายามสื่อสารบางสิ่งบางอย่างกับเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยอย่างการขาดสมดุลของเกลือแร่ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนกว่านั้น

อาการกล้ามเนื้อสั่นกระตุกนั้น มีลักษณะเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้ เกิดขึ้นเองโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจเป็นเพียงแค่การเต้นเบาๆ ใต้ผิวหนัง หรือรุนแรงถึงขั้นทำให้เห็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วร่างกาย แต่บริเวณที่พบได้บ่อยมักจะเป็นบริเวณเปลือกตา น่อง แขน หรือนิ้วมือ

สาเหตุที่มากกว่าแค่ “ขาดแมกนีเซียม” และ “ความเครียด”

แม้ว่าสาเหตุที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อสั่นกระตุกมักจะเป็นเรื่องของการขาดสมดุลของเกลือแร่ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม รวมถึงความเครียดสะสมและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้เช่นกัน:

• การออกกำลังกายอย่างหนัก: การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ไม่ได้เตรียมพร้อมร่างกายอย่างเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและเกิดการสั่นกระตุกได้

• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป: สารเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบประสาท ทำให้เกิดการสั่นกระตุกของกล้ามเนื้อได้

• การขาดน้ำ (Dehydration): น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ การขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติและเกิดการสั่นกระตุก

• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาขยายหลอดลม หรือยาที่ใช้รักษาโรคทางจิตเวช อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดกล้ามเนื้อสั่นกระตุกได้

• โรคประจำตัวบางชนิด: ในบางกรณี กล้ามเนื้อสั่นกระตุกอาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคเกี่ยวกับระบบประสาท โรคกล้ามเนื้อ หรือโรคไต

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์?

โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อสั่นกระตุกที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและหายไปเองได้ มักจะไม่เป็นอันตรายและสามารถดูแลตัวเองได้เบื้องต้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษา:

• อาการสั่นกระตุกเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
• อาการสั่นกระตุกกระจายไปยังบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย
• มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชา หรือปวด
• มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อ

ดูแลตัวเองเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อสั่นกระตุก

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ การดูแลตัวเองให้ดีจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการกล้ามเนื้อสั่นกระตุก:

• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น
• ลดความเครียด: หาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ปรึกษาแพทย์: หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อสั่นกระตุก หรือมีโรคประจำตัวที่อาจเกี่ยวข้อง

การใส่ใจในสุขภาพของตัวเองและสังเกตอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการกล้ามเนื้อสั่นกระตุกได้อย่างทันท่วงที และป้องกันไม่ให้อาการลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าเดิม