ทำยังไงให้หายปวดคอบ่าไหล่

บรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้เองที่บ้าน

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศหรือต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความเจ็บปวดที่ค่อยๆ รุกคืบนี้ไม่เพียงแต่สร้างความอึดอัดรำคาญ แต่ยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานได้อีกด้วย โชคดีที่เรามีวิธีการง่ายๆ หลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาหรือการรักษาจากแพทย์เสมอไป

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน: นี่คือหัวใจสำคัญของการแก้ปัญหา การปวดคอ บ่า ไหล่ มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น:

• ท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง: เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงให้การรองรับที่ดี ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน เพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะ และรักษาแนวหลังตรง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือก้มหน้าจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• พักสายตาและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะ: ทุกๆ 30-60 นาที ควรลุกขึ้นยืน เดินไปมา หรือทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การพักสายตาด้วยการมองไปยังระยะไกล หรือใช้กฎ 20-20-20 (มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที) ก็ช่วยได้เช่นกัน
• เลือกใช้เครื่องมือช่วย: หากจำเป็นต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจพิจารณาใช้คีย์บอร์ดและเมาส์แบบเออร์โกโนมิกส์ เพื่อลดความเครียดต่อกล้ามเนื้อมือและแขน
• หลีกเลี่ยงการแบกของหนัก: การแบกของหนักหรือยกของผิดท่า เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อบ่าและคออักเสบ ควรระมัดระวังและใช้เทคนิคการยกของที่ถูกต้อง

2. การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำท่าเหล่านี้ดู:

• ยืดคอ: ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา โดยใช้มือข้างที่ตรงข้ามกับด้านที่เอียงศีรษะ ค่อยๆ ดึงศีรษะลงเบาๆ ทำเช่นเดียวกันกับการเอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ยืดบ่า: ยกมือขึ้นไปด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างดึงข้อศอกลงมา หรือใช้มือข้างหนึ่งจับอีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังคอ แล้วค่อยๆ ดึงศีรษะลงเบาๆ
• ยืดไหล่: หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างช้าๆ ซ้ำหลายๆ ครั้ง

3. การออกกำลังกายเบาๆ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การว่ายน้ำ โยคะ หรือการเดิน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้

4. การประคบร้อนหรือประคบเย็น: การประคบร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความตึงเครียด ส่วนการประคบเย็นช่วยลดอาการบวมและอักเสบ ควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับอาการของคุณ

5. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากอาการปวดรุนแรง มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากลองทำวิธีต่างๆ แล้ว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง

การปวดคอ บ่า ไหล่ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ อย่าลืมว่าการป้องกันที่ดีกว่าการรักษาเสมอ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

หมายเหตุ: บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัยหรืออาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ