ทำยังไงให้หายปวดไหล่

ไหล่บาดเจ็บ ปวดร้าว ทำไงดี? บรรเทาอาการได้ด้วยวิธีง่ายๆ

ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย แต่ก็เป็นจุดที่บาดเจ็บง่ายเช่นกัน ปัญหาไหล่ เช่น ไหล่ติด ไหล่เคลื่อน ไหล่อักเสบ หรืออาการปวดเรื้อรัง เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการใช้งานมากเกินไป อุบัติเหตุ การนอนผิดท่า หรือแม้แต่โรคบางชนิด ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างไม่สะดวก

ทำยังไงให้หายปวดไหล่?

ถึงแม้ว่าอาการปวดไหล่จะสร้างความรำคาญ แต่ก็มีวิธีบรรเทาอาการและดูแลตัวเองได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ประคบเย็น: ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกของอาการปวด ควรประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดอาการบวมและอักเสบ

2. ประคบร้อนสลับเย็น: หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณสามารถสลับการประคบเย็นและประคบร้อนได้ โดยประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง

3. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวด: ควรพักผ่อนไหล่ให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การเคลื่อนไหวรุนแรง และกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด

4. บริหารไหล่เบาๆ: ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ควรบริหารไหล่เบาๆ เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

5. ยาแก้ปวด: คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน หรือพาราเซตามอล เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา

6. แพทย์แผนจีน: การฝังเข็ม นวด หรือการใช้สมุนไพรบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์แผนจีนผู้เชี่ยวชาญก่อน

7. การผ่าตัด: ในบางกรณี อาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาไหล่ เช่น ไหล่เคลื่อน หรือโรคข้อไหล่เสื่อม

8. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: การนั่งทำงาน การขับรถ การนอน หรือการยกของหนัก ควรคำนึงถึงท่าทางที่ถูกต้องเพื่อลดแรงกดดันต่อไหล่

สำคัญ!

หากอาการปวดไหล่ไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรง เช่น แขนชาหรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

การบรรเทาอาการปวดไหล่ทำได้หลายวิธี การดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง และปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ