นอนท่าไหนไม่ปวดคอบ่าไหล่

นอนท่าไหนดี สบายคลายปวด เมื่อคอบ่าไหล่ร้องขอชีวิต

ในยุคที่การใช้ชีวิตเร่งรีบ การจราจรติดขัด และการทำงานหน้าจอนานๆ กลายเป็นเรื่องปกติ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จึงเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป ไหนจะความเครียดสะสม ไหนจะอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึงเกร็ง ปวดเมื่อย จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

แต่รู้หรือไม่ว่า เพียงแค่ปรับเปลี่ยน “ท่านอน” ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ให้เบาบางลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ท่านอนตะแคง: อาวุธลับ สู่การผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ท่านอนตะแคง ถือเป็นท่านอนยอดนิยมที่ช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลัง ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การนอนตะแคงให้ถูกวิธี มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ดังนี้

• หมอนข้าง สหายคู่กาย: เลือกหมอนข้างที่มีความสูงพอดี วางหนุนระดับศีรษะและลำคอ ให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ช่วยลดการบิดงอของกล้ามเนื้อคอ ลดอาการตื่นมาแล้วปวดคอได้เป็นอย่างดี
• จัดระเบียบร่างกาย สู่สมดุลที่ลงตัว: ใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มขนาดกลาง วางไว้ระหว่างขา เพื่อช่วยจัดระเบียบร่างกายให้สมดุล ลดแรงกดทับบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง ป้องกันอาการปวดเมื่อยที่อาจเกิดขึ้น
• สร้างความผ่อนคลายขั้นสุด: การนอนตะแคงกอดหมอนข้าง นอกจากจะช่วยจัดระเบียบร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ปลอดภัย เหมือนมีใครสักคนกอด

เคล็ดลับเพิ่มเติม เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

• เลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมกับสรีระของตนเอง
• จัดท่านอนให้ถูกต้อง ไม่นอนก้มหน้าหรือนอนบิดตัว
• ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• ปรึกษาแพทย์ หากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง

เพียงเท่านี้ การนอนหลับของคุณจะเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับวันใหม่อย่างสดชื่น