ปวดน่องควรทำอย่างไร

วิธีบรรเทาอาการปวดน่อง

อาการปวดน่องเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป การบาดเจ็บ หรือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดน่อง ต่อไปนี้คือวิธีบรรเทาที่อาจช่วยได้:

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดน่อง วิธีการยืดที่ได้ผล ได้แก่:

• ยืดน่องแบบยืน: ยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือทั้งสองบนผนัง โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่น่อง หลังจากนั้นค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• ยืดน่องแบบนั่ง: นั่งบนพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่น่องของขาขวา ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

การประคบเย็นและร้อน

การประคบเย็นเป็นวิธีปฐมพยาบาลที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบจากการบาดเจ็บ ประคบเย็นบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีในแต่ละครั้ง และทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

หลังจาก 48 ชั่วโมงแรก คุณสามารถเริ่มประคบร้อนเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ประคบร้อนบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีในแต่ละครั้ง และทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

การนวด

การนวดช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งนวดหรือนิ้วมือของคุณเพื่อนวดกล้ามเนื้อน่องเบาๆ เริ่มจากด้านบนของน่องแล้วค่อยๆ นวดลงมาจนถึงข้อเท้า ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที

การพักผ่อน

หากเป็นไปได้ ให้หยุดพักจากกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดน่อง การพักผ่อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเองและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำ

การใช้ยาระงับปวด

หากวิธีข้างต้นไม่ช่วยบรรเทาอาการปวด คุณอาจใช้ยาระงับปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโปรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ยาระงับปวดสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ

การปรึกษาแพทย์

หากอาการปวดน่องของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากใช้มาตรการข้างต้น หรือหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง บวม แดง หรือมีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า