วิตามินอะไรกินแล้วนอนไม่หลับ

วิตามินบำรุงร่างกาย แต่บางชนิดก็ทำให้นอนไม่หลับ! รู้หรือไม่ว่าวิตามินบางชนิดที่เรารับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น อาจกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับพักผ่อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานใกล้เวลานอน บทความนี้จะพาไปสำรวจวิตามินตัวไหนที่อาจทำให้คุณตาค้าง พร้อมแนะวิธีรับประทานวิตามินให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยไม่รบกวนการนอน

วิตามินที่มักถูกพาดพิงว่าเป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับ คือ วิตามินบีรวม (B Complex) โดยเฉพาะ วิตามินบี 1 (ไทอามีน), บี 6 (ไพริดอกซิน), และ บี 12 (โคบาลามิน) ถึงแม้วิตามินบีกลุ่มนี้จะจำเป็นต่อร่างกายในด้านการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของระบบประสาท และการสร้างเม็ดเลือดแดง แต่การรับประทานในปริมาณมากหรือใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือฝันร้ายได้ เนื่องจากวิตามินบีเหล่านี้มีส่วนกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มความตื่นตัว และระดับพลังงานในร่างกาย

นอกจากวิตามินบีแล้ว วิตามินบางชนิดที่ผสม คาเฟอีน หรือ สารสกัดจากชาเขียว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน หรือเพิ่มพลังงาน ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากส่วนประกอบของวิตามินทุกครั้งก่อนรับประทาน

วิตามิน ดี (Vitamin D) แม้จะไม่ได้มีฤทธิ์กระตุ้นโดยตรงเหมือนวิตามินบี แต่การศึกษาวิจัยบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีที่สูงในเลือดกับคุณภาพการนอนที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานในปริมาณสูงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบนี้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับจากการรับประทานวิตามิน ขอแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้:

• รับประทานวิตามินในช่วงเช้าหรือกลางวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และลดโอกาสที่วิตามินจะรบกวนการนอนหลับ
• อ่านฉลากส่วนประกอบอย่างละเอียด ตรวจสอบว่ามีส่วนผสมของคาเฟอีน สารสกัดจากชาเขียว หรือสารกระตุ้นอื่นๆ หรือไม่
• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนเริ่มรับประทานวิตามินเสริม โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาชนิดอื่นๆ เพื่อป้องกันการเกิดปฏิกิริยาระหว่างยา และเพื่อให้ได้รับคำแนะนำในการเลือกชนิดและปริมาณวิตามินที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

การรับประทานวิตามินเสริมเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเลือกชนิดและเวลาที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด และไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน