แพนิคควรนอนท่าไหน

ท่าพักพิงใจ: นอนตะแคงซ้ายคลายแพนิค

อาการแพนิคถาโถมเข้ามาได้ทุกเมื่อ ราวกับคลื่นที่ซัดสาดเข้าหาฝั่ง ความรู้สึกหวาดกลัว ตื่นตระหนก และหายใจไม่อิ่ม อาจทำให้เราจมดิ่งอยู่ในความทุกข์ทรมาน แต่ในยามที่ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า การพักผ่อนอย่างถูกวิธีสามารถเป็นดั่งเกาะกำบังให้เราคลายความรุนแรงของอาการได้

นอกเหนือจากการฝึกสติ การทำสมาธิ หรือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การปรับเปลี่ยนท่านอนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถนำมาใช้เป็นเครื่องมือในการจัดการกับอาการแพนิคได้ และท่าที่แนะนำคือ การนอนตะแคงซ้ายในท่าเอื้อมแขนไปข้างหน้า

เหตุใดท่านี้จึงช่วยได้?

• ลดแรงกดทับหัวใจและปอด: การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดแรงกดทับบนหัวใจและปอด ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้สะดวกขึ้น และช่วยให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่น ลดความรู้สึกอึดอัดในทรวงอก ซึ่งเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นในขณะที่เกิดอาการแพนิค
• ปรับสมดุลระบบประสาท: ท่าทางที่ผ่อนคลายและการหายใจอย่างมีสติจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย การกระตุ้นระบบนี้จะช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด และจะช่วยลดความรู้สึกตื่นตระหนก
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย: ท่าเอื้อมแขนไปข้างหน้าเป็นการเปิดพื้นที่บริเวณหน้าอก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น และช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย การจินตนาการถึงภาพที่สงบ เช่น ทะเล ป่าไม้ หรือท้องฟ้า จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวล และส่งเสริมให้จิตใจสงบลง

ขั้นตอนการปฏิบัติ:

1. เตรียมตัว: หาพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ปิดไฟหรือหรี่แสงไฟให้สลัว เตรียมหมอนที่รองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม
2. นอนตะแคงซ้าย: นอนตะแคงไปทางด้านซ้าย วางศีรษะบนหมอนในท่าที่สบาย คอไม่เกร็ง
3. เอื้อมแขนไปข้างหน้า: ยื่นแขนขวาไปข้างหน้าในท่าที่ผ่อนคลาย อาจวางบนหมอนหรือปล่อยตามสบาย
4. หายใจอย่างมีสติ: หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ผ่านทางจมูก นับ 1-4 กลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก นับ 1-6 ทำซ้ำๆ จนกว่าจะรู้สึกสงบลง
5. จินตนาการถึงภาพที่สงบ: ขณะหายใจ ให้จินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย เช่น ชายหาดที่เงียบสงบ ป่าไม้เขียวชอุ่ม หรือทุ่งดอกไม้ที่สวยงาม ปล่อยให้ภาพนั้นดึงดูดความสนใจ และช่วยให้จิตใจสงบลง
6. ปล่อยวาง: พยายามปล่อยวางความคิดและความรู้สึกที่ไม่ดี ปล่อยให้ความรู้สึกผ่อนคลายแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย

ข้อควรจำ:

• ท่านี้เป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในการจัดการกับอาการแพนิค ไม่สามารถใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ได้ หากอาการแพนิครุนแรงและเกิดขึ้นบ่อย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจคุ้นเคยกับท่านี้ และสามารถนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเกิดอาการแพนิค
• ปรับเปลี่ยนท่าทางตามความเหมาะสม หากรู้สึกไม่สบายในท่าใดท่าหนึ่ง ให้ปรับเปลี่ยนจนกว่าจะพบท่าที่สบายที่สุด

การนอนตะแคงซ้ายในท่าเอื้อมแขนไปข้างหน้า อาจเป็นกุญแจดอกเล็กๆ ที่ไขประตูสู่ความสงบในยามที่จิตใจว้าวุ่น ลองนำไปปรับใช้และสังเกตผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง อาจพบว่าท่าพักพิงใจนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างราบรื่น