1 วันควรใช้โทรศัพท์กี่ชม.

เท่าไหร่ถึงเรียกว่า “มากเกินไป”? ไขปริศนาเวลาการใช้โทรศัพท์ที่เหมาะสมใน 1 วัน

ในยุคดิจิทัลที่โทรศัพท์มือถือกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของใครหลายคน คำถามที่ว่า “เราควรใช้โทรศัพท์วันละกี่ชั่วโมง?” จึงเป็นประเด็นที่น่าสนใจและควรค่าแก่การหาคำตอบ แม้คำแนะนำทั่วไปมักระบุว่าไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน แต่ความจริงแล้ว ตัวเลขนี้เป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ ปริมาณการใช้งานที่ “เหมาะสม” ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งไลฟ์สไตล์ หน้าที่การงาน และความจำเป็นส่วนบุคคล

การยึดติดกับตัวเลข “2 ชั่วโมง” อย่างเคร่งครัดอาจไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุด บางคนอาจจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์เพื่อการทำงาน ติดต่อสื่อสาร หรือศึกษาหาความรู้ ซึ่งอาจเกินกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ในทางกลับกัน บางคนอาจใช้โทรศัพท์เพื่อความบันเทิงเป็นหลัก ซึ่งการจำกัดเวลาให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมง อาจส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจมากกว่า

ดังนั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลข เราควรให้ความสำคัญกับ “คุณภาพ” ของการใช้งานมากกว่า “ปริมาณ” ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้:

• เราใช้โทรศัพท์เพื่ออะไร? จำแนกการใช้งานเป็นประเภทต่างๆ เช่น ทำงาน เรียน ติดต่อสื่อสาร หรือเพื่อความบันเทิง จากนั้นประเมินว่าแต่ละประเภทใช้เวลามากน้อยเพียงใด และส่วนใดที่สามารถลดหรือปรับเปลี่ยนได้
• เรารู้สึกอย่างไรหลังจากใช้โทรศัพท์? หากรู้สึกปวดตา ปวดคอ ปวดหลัง นอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือไม่มีสมาธิ นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเราใช้โทรศัพท์มากเกินไป
• กิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตได้รับผลกระทบหรือไม่? การใช้โทรศัพท์มากเกินไปอาจทำให้เราละเลยกิจกรรมอื่นๆ ที่สำคัญ เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อน การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หรือการทำงานอดิเรก

การสร้างสมดุลในการใช้ชีวิตและการใช้โทรศัพท์อย่างมีสติ คือหัวใจสำคัญ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น กำหนดช่วงเวลา “ปลอดโทรศัพท์” ในแต่ละวัน ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น หรือหากิจกรรมอื่นๆ ทำทดแทน เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มากเกินไป และสร้างสุขภาวะที่ดีทั้งกายและใจอย่างยั่งยืน แทนที่จะกังวลกับตัวเลข หันมาใส่ใจกับสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจ เพื่อค้นหา “เวลาที่เหมาะสม” ของเราเอง