กินอะไรให้ลูกในท้องสูง

ภารกิจสำคัญ…มื้ออร่อยของแม่ท้องในไตรมาสสุดท้าย: มากกว่าแค่กินอิ่ม ต้องกินให้ครบ!

การตั้งครรภ์ในไตรมาสสุดท้าย นับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ลูกน้อยเติบโตอย่างรวดเร็ว ความต้องการสารอาหารของแม่จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่ใช่แค่กินให้เพียงอิ่มท้อง แต่ต้องกินให้ครบถ้วน เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการสมอง กระดูก และอวัยวะต่างๆ อย่างเต็มที่ แล้วแม่ท้องในช่วงนี้ ควรกินอะไรบ้างล่ะ?

หลายคนอาจเข้าใจว่าการกินเยอะๆ คือคำตอบ แต่ความจริงแล้ว คุณภาพของอาหารสำคัญกว่าปริมาณ การเลือกกินอาหารที่หลากหลายและครบ 5 หมู่ โดยเน้นสารอาหารสำคัญต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยแข็งแรงสมบูรณ์:

1. โปรตีนคุณภาพสูง: เสริมสร้างเนื้อเยื่อและพัฒนาการ

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายทั้งแม่และลูก ช่วยสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และพัฒนาการของสมอง แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับแม่ท้อง ได้แก่:

• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อวัว เลือกส่วนที่ไม่ติดมันมาก เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว
• ปลา: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สำคัญต่อการพัฒนาสมองและสายตาของลูกน้อย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน (ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง)
• ไข่: แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ สามารถรับประทานได้ทั้งไข่ขาวและไข่แดง
• ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ เม็ดแมคคาเดเมีย อัลมอนด์ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย

2. แคลเซียม: เสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง

แคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งของแม่และลูก แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต เนยแข็ง ควรเลือกชนิดที่ไขมันต่ำ
• ผักใบเขียว: เช่น คะน้า ผักโขม กวางตุ้ง อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินอื่นๆ

3. ธัญพืช: พลังงานอย่างยั่งยืน

ธัญพืชให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง และยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่

4. ผักและผลไม้: วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน

ผักและผลไม้หลากสีสัน อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แม่ เลือกกินผักและผลไม้ให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันการท้องผูก
• แบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ: จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวกขึ้น และป้องกันอาการท้องอืด จุกเสียด
• ปรึกษาแพทย์หรือคุณหมอ: เพื่อรับคำแนะนำเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ และลูกน้อย

การกินอาหารที่ดี คือการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของแม่และลูกน้อย อย่าลืมว่า อาหารที่คุณกิน ส่งผลโดยตรงต่อการเติบโตและพัฒนาการของลูกในครรภ์ เลือกกินอย่างฉลาด และรับประทานอาหารอย่างมีความสุข เพื่อให้ทั้งคุณและลูกน้อยแข็งแรง เติบโตอย่างสมบูรณ์ และพร้อมที่จะต้อนรับสมาชิกใหม่ของครอบครัว