ทําไมถึงเวียนหัวเวลาลุกจากเตียง

ทำไมถึงเวียนหัวเวลาลุกจากเตียง: เรื่องที่ (หลายคน) ละเลย และวิธีรับมือ

เคยเป็นไหม? ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น แต่พอเหยียดกายเตรียมลุกจากเตียง กลับรู้สึกหน้ามืดตาลาย หัวหมุนเคว้งคว้างเหมือนยืนอยู่บนเรือโยก อาจจะแค่แวบเดียวแล้วหายไป หรือบางทีก็ทำให้ต้องนั่งพักจนกว่าอาการจะดีขึ้น อาการเวียนหัวขณะลุกจากเตียงนี้ เป็นเรื่องที่หลายคนอาจมองข้าม หรือคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่จริงๆ แล้วมันมีสาเหตุที่น่าสนใจ และบางครั้งก็เป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ควรใส่ใจ

ทำไมถึงเกิดอาการเวียนหัว?

สาเหตุหลักๆ ของอาการเวียนหัวขณะลุกจากเตียง มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เมื่อเรานอนราบเป็นเวลานาน เลือดจะไปรวมตัวกันอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย เมื่อลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว เลือดอาจไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Orthostatic Hypotension หรือความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่า ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการเวียนหัว หน้ามืด หรือแม้กระทั่งเป็นลมได้

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออาการเวียนหัวหลังตื่นนอน ได้แก่:

• ภาวะขาดน้ำ: ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปเรื่อยๆ หากไม่ได้ดื่มน้ำชดเชยก่อนนอน หรือมีภาวะขาดน้ำเรื้อรัง อาจทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายลดลง และส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตเมื่อลุกจากเตียง

• การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การอดนอน หรือนอนหลับไม่สนิท จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้การปรับตัวเมื่อเปลี่ยนท่าทางเป็นไปได้ไม่ดี

• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาขับปัสสาวะ หรือยาแก้ซึมเศร้า อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำ และส่งผลให้เกิดอาการเวียนหัวเมื่อลุกจากเตียง

• ภาวะสุขภาพอื่นๆ: บางครั้ง อาการเวียนหัวหลังตื่นนอน อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคหัวใจ โรคทางระบบประสาท หรือภาวะโลหิตจาง

รับมือกับอาการเวียนหัวหลังตื่นนอนได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ โดยส่วนใหญ่ อาการเวียนหัวหลังตื่นนอน สามารถจัดการได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้:

• ลุกจากเตียงอย่างช้าๆ: เปลี่ยนท่าทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการนั่งพักบนเตียงสักครู่ ก่อนจะค่อยๆ ยืนขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตื่นนอน เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ

• ปรึกษาแพทย์: หากอาการเวียนหัวหลังตื่นนอนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ใจสั่น หน้าอกเจ็บ หรือหมดสติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

อาการเวียนหัวขณะลุกจากเตียง อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง และการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการ และทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและมั่นใจ