คนท้องน้ำตาลขึ้นทำไง

คนท้องน้ำตาลขึ้น ทำอย่างไรดี? คู่มือดูแลสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างมากมาย หนึ่งในความท้าทายที่คุณแม่หลายคนอาจเผชิญคือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขณะตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่า Gestational Diabetes Mellitus (GDM) ภาวะนี้ไม่ได้เป็นอันตรายเฉพาะคุณแม่ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์อีกด้วย ดังนั้น การดูแลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

ทำไมคนท้องถึงน้ำตาลขึ้น?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนต่างๆ ที่อาจส่งผลให้เซลล์มีความไวต่ออินซูลินลดลง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้น ความเสี่ยงต่อการเกิด GDM จะเพิ่มขึ้นในกลุ่มคุณแม่ที่มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน อายุมากกว่า 35 ปี น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์มากเกินไป หรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ระหว่างการตั้งครรภ์

วิธีดูแลตัวเองเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขณะตั้งครรภ์

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดขณะตั้งครรภ์ทำได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายด้าน ซึ่งรวมถึง:

1. การปรับเปลี่ยนอาหาร: นี่คือหัวใจสำคัญของการควบคุมน้ำตาลในเลือด ควรเน้นรับประทานอาหารที่มี:

• โปรตีนคุณภาพสูง: เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ถั่ว ไข่ เพื่อเพิ่มความอิ่ม ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของทารก
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายช้า เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท มันหวาน แทนที่ข้าวขาว ขนมปังขาว และแป้งขัดขาว
• ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง: เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า แอปเปิ้ล ส้ม ช่วยเพิ่มความอิ่ม ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เช่น น้ำมันมะกอก อโวคาโด ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมการเจริญเติบโตของสมองทารก

ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณ:

• น้ำตาลและของหวาน: เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน ไอศกรีม
• แป้งขัดขาว: เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยวขาว
• อาหารแปรรูป: เช่น อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป มักมีน้ำตาลและโซเดียมสูง

2. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ จะช่วยให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

3. การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด: การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำตามที่แพทย์แนะนำ จะช่วยให้คุณแม่และแพทย์สามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างใกล้ชิด และปรับเปลี่ยนแผนการรักษาได้อย่างทันท่วงที

4. การปรึกษาแพทย์: การปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ แพทย์จะให้คำแนะนำ ตรวจสุขภาพ และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทั้งต่อคุณแม่และทารก เช่น การคลอดก่อนกำหนด ทารกมีน้ำหนักตัวมากเกินไป หรือทารกมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังคลอด อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองและการปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์และการมีลูกน้อยที่แข็งแรง สุขภาพดีค่ะ