ควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง

หลับลึก (Deep Sleep) หรือที่รู้จักกันในชื่อ Non-REM stage 3 นั้นเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่ง เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ต่างจากช่วง REM Sleep ที่สมองยังคงทำงานอยู่แม้ว่าเราจะหลับสนิทแล้วก็ตาม คำถามที่หลายคนสงสัยคือ เราควรนอนหลับลึกนานแค่ไหนกันแน่? คำตอบนั้นไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงอายุ เพศ สุขภาพ และระดับกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรได้รับการนอนหลับลึกประมาณ 1.5 – 2.5 ชั่วโมงต่อคืน หรือคิดเป็นประมาณ 13-23% ของเวลานอนหลับทั้งหมด

การขาดการนอนหลับลึกส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากมาย เราจะรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึมตลอดเวลา ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย การขาด Deep Sleep ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อและโรคภัยต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับลึกยังมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่สึกหรอตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นต่อการคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดีและป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

นอกจากนี้ การนอนหลับลึกยังมีความสำคัญต่อกระบวนการเรียนรู้และความจำ ในช่วง Deep Sleep สมองจะจัดระเบียบและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ทำให้เราสามารถจดจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากขาดการนอนหลับลึก ความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้จะลดลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและการศึกษา โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นที่อยู่ในช่วงพัฒนาการทางสมองอย่างรวดเร็ว การได้รับ Deep Sleep ที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองและสติปัญญา

อย่างไรก็ตาม การนับชั่วโมง Deep Sleep อย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณภาพของการนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง การตื่นขึ้นมาบ่อยๆ หรือการนอนหลับที่ไม่สนิท ก็อาจส่งผลให้ได้รับประโยชน์จาก Deep Sleep น้อยลง ดังนั้น การสร้างนิสัยการนอนที่ดี เช่น การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา การสร้างบรรยากาศการนอนที่เงียบสงบและมืดมิด การหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มปริมาณ Deep Sleep หากคุณกังวลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพคือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี และการนอนหลับลึกนั้นเป็นส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกสิ่งในแต่ละวันอย่างมีประสิทธิภาพ