จมูกตันควรนอนท่าไหน

นอนท่าไหนให้โล่งจมูก แนะวิธีง่ายๆ นอนหลับสบายหายใจปอด

อาการจมูกตันเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัด หรือภูมิแพ้กำเริบ ซึ่งจะยิ่งทรมานมากขึ้นเมื่อต้องนอนหลับ เพราะจะหายใจไม่สะดวกและนอนหลับไม่สนิท วันนี้เรามีท่าทางการนอนที่ช่วยบรรเทาอาการจมูกตันมาฝาก

นอนตะแคง ใช้หมอนหนุนสูงๆ

เมื่อจมูกตัน สิ่งแรกที่ควรทำคือการนอนตะแคง โดยเลือกข้างที่ไม่คัดจมูกมากนัก และใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ท่านี้อาจช่วยลดแรงดันที่จมูก ทำให้อากาศไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น หากเริ่มรู้สึกแน่นจมูกหรือหายใจไม่สะดวก ก็ให้สลับข้างนอน

รักษาความสะอาดห้องนอนและเครื่องนอน

เพื่อให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น ควรหมั่นทำความสะอาดห้องนอนและเครื่องนอนให้ปราศจากฝุ่นละออง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการภูมิแพ้และทำให้จมูกตันได้ เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ ซักผ้าห่มด้วยน้ำร้อนเพื่อกำจัดไรฝุ่น และหมั่นดูดฝุ่นในห้องเป็นประจำ

นอกจากท่าทางการนอนและการรักษาความสะอาดแล้ว ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการจมูกตันได้ เช่น

• ใช้เครื่องพ่นไอน้ำ: ไออุ่นจะช่วยละลายเสมหะและลดอาการคัดจมูก
• หยดน้ำเกลือ: หยดน้ำเกลือลงในรูจมูกทั้งสองข้างเพื่อล้างโพรงจมูก
• ใช้ยาแก้แพ้: หากจมูกตันเกิดจากภูมิแพ้ การรับประทานยาแก้แพ้จะช่วยบรรเทาอาการ
• ทานอาหารรสเผ็ด: อาหารรสเผ็ดจะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำมูกและขับเสมหะออก

หากอาการจมูกตันไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไข้ ปวดหัว ตัวร้อน ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง