ตั้งครรภ์ห้ามยกของหนักกี่กิโล

ยกของหนักแค่ไหนถึงปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์? ไม่ใช่แค่ตัวเลข น้ำหนักที่ยกได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ด้วย

คำแนะนำทั่วไปมักบอกว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกของหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม แต่ความจริงแล้ว ไม่มีตัวเลขตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน น้ำหนักที่ยกได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวมของแม่, ประวัติการตั้งครรภ์ก่อนหน้า, อายุครรภ์, และแม้กระทั่งลักษณะของสิ่งของที่ยก

การยกของหนักเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ ได้ เช่น:

• การแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด: โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก แรงกดดันที่เกิดจากการยกของหนักอาจส่งผลต่อมดลูก
• ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ และอาการปวดอื่นๆ: ฮอร์โมนรีแลกซินที่หลั่งออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ข้อต่อและเอ็นหย่อนลง ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นเมื่อยกของหนัก
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน: การยกของหนักอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง นำไปสู่อาการปัสสาวะเล็ด หรือปัญหาอื่นๆ
• ความดันโลหิตสูง: การออกแรงมากเกินไปอาจส่งผลต่อความดันโลหิต

แล้วควรทำอย่างไร?

แทนที่จะมุ่งเน้นที่ตัวเลขน้ำหนัก คุณแม่ตั้งครรภ์ควร ฟังเสียงร่างกาย และหลีกเลี่ยงการยกของที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือตึงเครียด และควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ปรึกษาแพทย์: ขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากแพทย์ โดยเฉพาะหากมีประวัติการตั้งครรภ์ที่มีภาวะแทรกซ้อน
• ขอความช่วยเหลือ: อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างในการยกของ แม้จะเป็นของที่มีน้ำหนักไม่มากก็ตาม
• ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อจำเป็นต้องยกของ ให้ย่อตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก รักษาหลังให้ตรง และใช้กล้ามเนื้อขาในการยก หลีกเลี่ยงการก้มหลังหรือบิดตัว
• แบ่งของเป็นส่วนเล็กๆ: หากต้องยกของที่มีน้ำหนักมาก ให้แบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อลดภาระในการยกแต่ละครั้ง
• ยกของช้าๆ และมั่นคง: หลีกเลี่ยงการยกของอย่างรวดเร็วหรือกระชาก
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การดูแลตัวเองอย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ การหลีกเลี่ยงการยกของหนักและการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยปลอดภัยและมีสุขภาพแข็งแรง