ท้องห้ามยกของหนักกี่กิโล

น้ำหนักที่ปลอดภัยในการยกขณะตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการยกของหนัก เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกได้

น้ำหนักสูงสุด

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากมดลูกยังมีขนาดเล็กและอาจได้รับผลกระทบง่าย

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

การยกของหนักเกินไปขณะตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ เช่น

• การแท้งบุตร: น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดภายในช่องท้อง ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร
• ไส้เลื่อน: การยกของหนักที่ไม่ถูกวิธีสามารถเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไส้เลื่อนได้
• การคลอดก่อนกำหนด: การยกของหนักเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด

วิธีการยกที่ถูกต้อง

หากจำเป็นต้องยกของขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ควรปฏิบัติตามวิธีการที่ถูกต้อง ดังนี้

• ยกด้วยขา: งอเข่าและใช้ขาในการยกของ แทนที่จะใช้หลัง
• รักษาหลังให้ตรง: หลีกเลี่ยงการบิดหรือเอียงหลังเมื่อยกของ
• ยกของที่ใกล้ตัว: ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก เพื่อลดระยะทางที่ต้องยก
• ยกอย่างช้าๆ: ยกของขึ้นและลงอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทก
• แบ่งของออกเป็นชิ้นเล็กๆ: หากของมีน้ำหนักมาก ให้แบ่งออกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ยกได้ง่ายขึ้น

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

นอกจากการจำกัดน้ำหนักแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ยังควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการออกกำลังกายหนักเกินไป หากมีข้อสงสัยหรือกังวลใดๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม