ทำยังไงให้อาการแพ้ท้องดีขึ้น

บรรเทาอาการแพ้ท้องด้วยวิธีธรรมชาติ วิธีง่ายๆ ที่ช่วยคุณได้

อาการแพ้ท้องในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และสามารถสร้างความลำบากให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้มากทีเดียว แม้ว่าไม่มีวิธีใดที่จะกำจัดอาการแพ้ท้องได้ทั้งหมด แต่หลายวิธีธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้ บทความนี้จะแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองใช้เพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้องของคุณ แต่สำคัญที่สุดคือ หากอาการรุนแรงหรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

รับประทานอาหารบ่อยๆ แต่เป็นมื้อเล็กๆ: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้งจะช่วยรักษาความสมดุลของน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ เน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ผัดผักนึ่ง หรือสลัดผักที่มีน้ำสลัดที่ไม่หนักเกินไป

เลือกอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย: อาหารที่มีรสจัด เผ็ดจัด หรือมีกลิ่นแรงอาจกระตุ้นอาการแพ้ท้องได้ เลือกอาหารอ่อนๆ ที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ซุปใส หรือผลไม้รสเปรี้ยวอ่อนๆ อย่าง ส้มโอ สับปะรด (แต่ให้ระวังหากมีอาการแพ้อาหารประเภทนี้) หรือผลไม้ที่มีรสหวานน้อยๆ เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ การเลือกอาหารที่ย่อยง่ายจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เพิ่มความชุ่มชื้น: การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ผสมน้ำ น้ำซุปใส หรือชาอุ่นๆ บ่อยๆ อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำ และดื่มน้ำช้าๆ ไม่ต้องดื่มน้ำมากๆ ในคราวเดียว

พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้พักผ่อนในที่ๆ สงบและเงียบ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป และนอนหลับให้เพียงพอ

หลีกเลี่ยงกลิ่นและอาหารที่กระตุ้นอาการ: กลิ่นบางอย่าง เช่น กลิ่นอาหารบางประเภท ควันบุหรี่ หรือกลิ่นแรงๆ อาจกระตุ้นอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดการสัมผัสกับกลิ่นเหล่านั้นให้มากที่สุด

การจัดการความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลต่อร่างกายและเพิ่มอาการแพ้ท้องได้ จึงควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ทำโยคะ หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ การจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดอาการไม่สบาย

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• รับประทานวิตามินและแร่ธาตุ: การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณในช่วงตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเสริมใดๆ

• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด: อาหารรสจัด เผ็ด และมันๆ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้มากขึ้น

• ปรับเปลี่ยนท่าทาง: การเปลี่ยนท่าทางการนอนอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ เช่น นอนตะแคงหรือพยายามนอนบนเตียงที่สูงขึ้น

• ปรึกษาแพทย์หากอาการรุนแรง: หากอาการแพ้ท้องรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ เช่น อาเจียนบ่อยๆ หรือมีไข้ ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

อย่าลืมว่าทุกคนมีปฏิกิริยาต่ออาการแพ้ท้องที่แตกต่างกัน วิธีต่างๆ เหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น หากวิธีเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม