นอนตอนบ่ายเป็นไรไหม

งีบกลางวัน: บำรุงสมองหรือบั่นทอนสุขภาพ?

หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำว่า “งีบกลางวัน” แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน ต้องดูทั้งข้อดีข้อเสียให้รอบด้าน เพราะไม่ใช่ทุกคนจะงีบได้อย่างปลอดภัยและมีประโยชน์

ข้อดีของการงีบกลางวัน

• เพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน: การงีบสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที ก่อนบ่ายสาม ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความสดชื่น และประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างชัดเจน
• เสริมสร้างความจำและการเรียนรู้: การงีบช่วงบ่ายช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในช่วงเช้าได้ดีขึ้น เสริมสร้างความจำ และช่วยให้จดจำได้ง่ายขึ้น
• ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า: การงีบช่วงบ่ายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
• ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น: การงีบช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ทำให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดีขึ้น

ข้อเสียของการงีบกลางวัน

• รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน: การงีบตอนบ่ายนานเกินไป หรือใกล้เวลานอนตอนกลางคืน อาจทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงน้อยลง ส่งผลให้หลับยากตอนกลางคืน
• ทำให้รู้สึกง่วงซึม: หากงีบนานเกินไป อาจทำให้รู้สึกง่วงซึม ไม่มีแรง และส่งผลต่อการทำงาน
• ส่งผลต่อสุขภาพ: การงีบกลางวัน อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ รู้สึกคลื่นไส้ และปัญหาทางเดินอาหาร

คำแนะนำ

• งีบสั้นๆ: ไม่ควรงีบนานเกิน 20-30 นาที
• งีบก่อนบ่ายสาม: การงีบช่วงบ่ายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเครียดได้
• เลี่ยงการงีบใกล้เวลานอน: การงีบใกล้เวลานอน อาจทำให้หลับยากตอนกลางคืน
• สังเกตอาการของตัวเอง: หากรู้สึกง่วงซึม ไม่มีแรง หรือรู้สึกแย่หลังจากงีบ ควรหยุดงีบ และหาสาเหตุ

สรุป

การงีบกลางวัน อาจเป็นสิ่งที่ดี หากทำอย่างเหมาะสม แต่ควรคำนึงถึงเวลา ความถี่ และระยะเวลาในการงีบ เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรสังเกตอาการของตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อประโยชน์สูงสุด