น้ําหนักขึ้นก่อนเป็นประจําเดือน กี่วัน

น้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน กี่วัน?

ปกติแล้ว น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 กิโลกรัมก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาการนี้มักเกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือนและจะกลับมาเป็นปกติเมื่อประจำเดือนหมด

สาเหตุของการน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ได้แก่

• ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน: ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นในช่วงระยะหลังตกไข่ (luteal phase) ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้เป็นพลังงานหรือสะสมไว้ในรูปไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ฮอร์โมนเอสโตรเจน: ฮอร์โมนนี้จะลดลงในช่วงก่อนมีประจำเดือน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมีฤทธิ์ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของระบบย่อยอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการท้องผูกหรือท้องอืด ก็อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

วิธีจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน

หากคุณมีอาการน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน สามารถจัดการได้ด้วยวิธีดังนี้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดอาการอยากอาหารได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และโปรตีน ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและช่วยลดความอยากอาหารได้
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารไม่สมดุล
• ลดความเครียด: ความเครียดสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความอยากอาหารได้
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนรุนแรงหรือส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม