หลังคลอดกินน้ําอะไรได้บ้าง

กระหายน้ำหลังคลอด ดื่มอะไรดี? เลือกน้ำให้เหมาะกับสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย

หลังจากการคลอดบุตร คุณแม่มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากการดูแลร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพสำหรับลูกน้อยด้วย แต่คุณแม่ควรเลือกดื่มน้ำอะไรดีล่ะ? มาดูกันค่ะ

น้ำที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด:

• น้ำเปล่า: เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด น้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ และไม่มีส่วนผสมที่อาจส่งผลกระทบต่อน้ำนมหรือสุขภาพของลูกน้อย ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

• น้ำอุ่น: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยขับถ่ายได้ดี โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ประสบปัญหาท้องผูกหลังคลอด การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้บ้างเล็กน้อย

• น้ำเย็น: ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว น้ำเย็นจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและชุ่มชื่นได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้

น้ำที่ควรหลีกเลี่ยงหรือดื่มอย่างจำกัด:

• น้ำหวาน/น้ำตาล: น้ำตาลจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการ อาจทำให้คุณแม่เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย และอาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของทั้งคุณแม่และลูกน้อย

• น้ำอัดลม: นอกจากน้ำตาลสูงแล้ว น้ำอัดลมยังมีฟองและคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และส่งผลต่อการนอนหลับ รวมถึงอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารในร่างกายได้

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่ และอาจผ่านเข้าสู่ร่างกายของลูกน้อยผ่านทางน้ำนมได้ เป็นอันตรายอย่างมากต่อพัฒนาการของลูกน้อย

• กาแฟและชาเข้มข้น: ควรดื่มอย่างจำกัด เพราะคาเฟอีนในกาแฟและชาอาจทำให้คุณแม่รู้สึกกระวนกระวาย นอนไม่หลับ และส่งผลต่อการหลั่งน้ำนมได้ ควรเลือกดื่มในปริมาณน้อยๆและเลือกชนิดที่ไม่เข้มข้นเกินไป

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• สังเกตสัญญาณร่างกาย: หากรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำทันที อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

• ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาล: หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดื่มน้ำ หรือมีอาการผิดปกติหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและเลือกชนิดของน้ำที่เหมาะสม เป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด และส่งผลดีต่อการสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด ขอให้คุณแม่ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขกับการเลี้ยงลูกน้อยค่ะ