เมนส์มาน้อยเพราะอะไร

ประจำเดือนมาน้อย: เรื่องเล็กที่ไม่ควรมองข้าม สัญญาณจากร่างกายที่ควรใส่ใจ

ประจำเดือน (เมนส์) คือกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนในช่วงวัยเจริญพันธุ์ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกออกมาเป็นเลือดประจำเดือน ปริมาณและระยะเวลาของประจำเดือนในแต่ละคนจึงแตกต่างกันไป แต่หากสังเกตว่าประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติ หรือเปลี่ยนไปจากเดิมอย่างเห็นได้ชัด อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังส่งมาให้เราใส่ใจ

ทำไมประจำเดือนถึงมาน้อย?

สาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาน้อยนั้นมีมากมาย และมีความซับซ้อนกว่าที่เราคิด นอกเหนือจากความเครียดที่เรามักได้ยินกันบ่อยๆ แล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาด้วยเช่นกัน:

• ความเครียดและความวิตกกังวล: อย่างที่ทราบกันดีว่าความเครียดส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมรอบเดือน (เช่น Estrogen และ Progesterone) เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง จะส่งผลให้รอบเดือนผิดปกติ รวมถึงประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติได้

• น้ำหนักตัว: การมีน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป สามารถส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงได้ ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักน้อย (Underweight) อาจมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้อย่างเพียงพอ ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน (Overweight) อาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของรังไข่และทำให้ประจำเดือนผิดปกติได้

• การออกกำลังกายอย่างหนัก: การออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป โดยเฉพาะในกลุ่มนักกีฬา หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจส่งผลให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียดสะสม และส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนเช่นกัน

• ยาบางชนิด: ยาคุมกำเนิดบางชนิด โดยเฉพาะยาคุมที่มีฮอร์โมนต่ำ อาจทำให้ประจำเดือนมาน้อยลง หรือแทบไม่มาเลย นอกจากนี้ ยาอื่นๆ เช่น ยาแก้แพ้ ยาต้านซึมเศร้า หรือยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคเรื้อรัง ก็อาจส่งผลต่อรอบเดือนได้เช่นกัน

• ภาวะทางการแพทย์: โรคบางชนิด เช่น โรคไทรอยด์, โรค PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), โรคเกี่ยวกับต่อมใต้สมอง หรือภาวะรังไข่ล้มเหลว (Premature Ovarian Failure) สามารถส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง และทำให้ประจำเดือนมาน้อย หรือขาดประจำเดือนได้

• การเปลี่ยนแปลงของช่วงวัย: ในช่วงวัยรุ่นตอนต้น หรือช่วงใกล้หมดประจำเดือน (วัยทอง) ร่างกายอาจมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ไม่คงที่ ทำให้รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ และประจำเดือนอาจมาน้อยกว่าปกติได้

• การตั้งครรภ์: แม้ว่าการขาดประจำเดือนจะเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่ชัดเจน แต่ในบางกรณีอาจมีเลือดออกเล็กน้อยในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นประจำเดือนที่มาน้อย

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์?

หากคุณพบว่าประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติอย่างต่อเนื่อง หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องรุนแรง, เลือดออกผิดปกติระหว่างรอบเดือน, มีอาการร้อนวูบวาบ, หรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

การดูแลตัวเองเมื่อประจำเดือนมาน้อย

• จัดการความเครียด: หาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การออกกำลังกายเบาๆ, การทำสมาธิ, การอ่านหนังสือ, การฟังเพลง, หรือการพูดคุยกับเพื่อนสนิท

• รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม: หากมีปัญหาน้ำหนักตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัย

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อคืน) เป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง, ตับ, ผักใบเขียว, และถั่วต่างๆ

• ปรึกษาแพทย์: อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากมีความกังวลเกี่ยวกับรอบเดือนของตัวเอง

สรุป

ประจำเดือนมาน้อยอาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริง และการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าปล่อยปละละเลยสัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งมาให้ เพราะการดูแลสุขภาพของผู้หญิงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม