Growth Hormone หลั่งตอนไหน เด็ก

โกรทฮอร์โมนของลูกรัก: เติบโตอย่างเต็มศักยภาพด้วยการนอนหลับที่ถูกเวลา

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ทุกท่าน การเห็นลูกน้อยเติบโตอย่างแข็งแรงสมวัยคือความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่ง ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กนั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโภชนาการที่ครบถ้วน การออกกำลังกายที่เหมาะสม และที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนนี่เองที่ “โกรทฮอร์โมน” หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต ทำงานอย่างเต็มที่

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน?

หลายท่านอาจทราบกันดีว่าโกรทฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่าโกรทฮอร์โมนไม่ได้หลั่งออกมาตลอดเวลา? การหลั่งโกรทฮอร์โมนจะเกิดขึ้นเป็นช่วงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เราหลับลึก หรือที่เรียกว่า “Slow-Wave Sleep” (SWS) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ช่วงเวลาทองของการหลั่งโกรทฮอร์โมนในเด็ก

สำหรับเด็กๆ ช่วงเวลาทองของการหลั่งโกรทฮอร์โมนคือ 1-2 ชั่วโมงแรกหลังจากที่หลับลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน (ประมาณ 22.00 น. – 02.00 น.) การปล่อยให้ลูกนอนดึกเกินไป หรือมีกิจกรรมที่รบกวนการนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าว อาจส่งผลกระทบต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนและพัฒนาการของลูกได้

เคล็ดลับส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อโกรทฮอร์โมนของลูก

เพื่อให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์จากการหลั่งโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ คุณพ่อคุณแม่สามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ได้:

• สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย: ก่อนนอนควรสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม อาจเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ หรือเล่านิทานให้ลูกฟังเพื่อช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
• กำหนดเวลานอนและตื่นที่สม่ำเสมอ: การมีตารางเวลานอนและตื่นที่แน่นอนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและหลั่งโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรพยายามรักษากำหนดการเดิมไว้
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้น: ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมองก่อนนอน เช่น การดูโทรทัศน์ เล่นเกม หรือใช้โทรศัพท์มือถือ แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
• งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน: การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท หากลูกหิว ควรมอบอาหารว่างเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น นมอุ่นๆ หรือกล้วย
• ปรึกษาแพทย์: หากลูกมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือมีอาการผิดปกติขณะนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและมีคุณภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาทองของการหลั่งโกรทฮอร์โมน การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับและการดูแลเอาใจใส่ในเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับของลูกน้อย จะช่วยให้ลูกเติบโตอย่างแข็งแรงสมวัยและมีพัฒนาการที่เต็มศักยภาพ