Bevat chocolademelk veel suiker?

Chocolademelk: een heerlijke, maar zoete valkuil?

Chocolademelk. De warme, troostende drank die velen associëren met kindertijd, gezelligheid en een welverdiende traktatie. Maar achter die heerlijke smaak schuilt een minder zoete waarheid: chocolademelk bevat vaak aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker. Hoeveel precies? En is dat schadelijk?

Een gemiddelde kop (ongeveer 200 ml) kant-en-klare chocolademelk bevat gemiddeld tussen de 20 en 30 gram toegevoegde suiker. Om dit in perspectief te plaatsen: dat komt overeen met ongeveer 5 tot 7,5 theelepels suiker! De hoeveelheid varieert uiteraard sterk per merk en type chocolademelk. Sommige light-varianten bevatten minder suiker, maar let goed op de etiketten; ‘light’ garandeert niet altijd een drastische reductie. Zelfgemaakte chocolademelk biedt meer controle over de suikerinname, maar ook hier is het makkelijk om onbedoeld veel suiker toe te voegen.

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om niet meer dan 25 gram toegevoegde suikers per dag te consumeren. Een enkele kop chocolademelk kan dus al een aanzienlijk deel, of zelfs meer dan de helft, van deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid innemen. Voor kinderen is de aanbevolen hoeveelheid nog lager. Regelmatig consumeren van chocolademelk met een hoog suikergehalte kan bijdragen aan overgewicht, tandbederf en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Maar despair niet, chocolademelk-liefhebbers! Er zijn manieren om toch van deze heerlijke drank te genieten zonder je suikerinname te overschrijden. Overweeg bijvoorbeeld:

• Zelf chocolademelk maken: Op deze manier heb je volledige controle over de ingrediënten en de hoeveelheid suiker. Gebruik bijvoorbeeld een beetje honing of ahornsiroop in plaats van geraffineerde suiker en voeg extra cacaopoeder toe voor een intensere smaak.
• Kies voor light-varianten: Vergelijk de etiketten van verschillende merken en kies voor de optie met de laagste suikerinhoud.
• Verdunde chocolademelk: Verdun je chocolademelk met (soja)melk of water om de suikerconcentratie te verlagen.
• Geniet met mate: Beperk je consumptie van chocolademelk tot een paar keer per week in plaats van dagelijks.

Kortom, chocolademelk kan zeker onderdeel uitmaken van een gezond eetpatroon, maar het is essentieel om bewust te zijn van de hoeveelheid toegevoegde suiker. Door slimme keuzes te maken en met mate te genieten, kun je zonder schuldgevoel blijven genieten van deze heerlijke drank.